Hvordan pumper man en piges lægge op derhjemme?

Smukke og slanke ben er en let opnåelig kvindedrøm, hvis du er ung, spiser rigtigt, ikke forsømmer dig selv og fører en sund livsstil. Ved at miste mindst en af ​​disse komponenter, kan udseendet af dine ben mærkbart forringes... Hvis du synes, at denne del af kroppen ikke er attraktiv nok, skal du systematisk udføre et sæt øvelser for visse typer muskler. I dette tilfælde skal der lægges særlig vægt på de "svære muskler", som omfatter underbensmusklerne. Ved regelmæssigt at træne dine underben, vil resultaterne naturligvis ikke vente på at komme, hvis du ved og forstår præcis, hvordan man pumper en piges lægge op derhjemme. Nå, du vil nu få denne viden i denne artikel. Ved at følge alle vores anbefalinger vil du ikke genkende dine ben på blot et par ugers intens træning!

1. Hvad er fordelene ved hjemmetræning:
2. Et sæt øvelser for piger.
3. Kalveløft.
4. Sjippetov.
5. Trin.
6. Step aerobic.
7. Squats.
8. Squats på tæerne.
9. Ben hæver, mens du sidder på en stol.

Hvad er fordelene ved hjemmetræning:

1. Økonomisk besparelse.
2. Hyggelig atmosfære.
3. Ethvert friminut kan bruges til gavn for din krop og dit helbred.

Hovedreglen for smukke ben er ikke at overdrive det. Hvis du for eksempel er involveret i en sport som løb, går til fitness, step-aerobic, har du ikke særligt brug for yderligere belastning af lægmusklerne. Kalve kan pumpes op meget hurtigt uden at bemærke det. Derfor skal du, når du vælger øvelser, basere dit valg af øvelser på dit fysiske aktivitetsniveau og kun vælge komplekse belastninger.

Et sæt øvelser for piger.

Der er mange muligheder for at træne dine lægmuskler uden at forlade din lejlighed. Alt du behøver er en stol og et tæppe. Vores træning består kun af de motoriske øvelser, der kan udføres derhjemme.

Den enkleste teknik giver dig mulighed for nemt at udvikle musklerne i underbenene. Øvelsen, som du kan læse mere om her, er perfekt til piger, der ønsker at styrke lægmusklerne på kortest mulig tid.

Stå på gulvet, rejs fra dine hæle til dine tæer så højt som muligt. Gør disse enkle bevægelser, indtil du føler spænding, men mindst 60 gange i én tilgang. I de følgende klasser øges antallet af løft med 5 gange. Men bliv samtidig styret af dine følelser. Når du har nået et vist træningsniveau, komplicerer du opgaven:

1. ændre hældningsvinklen fra strengt lodret til 45 grader til gulvet (med dette design skal du hvile dine hænder på væggen for at opretholde balancen),
2. brug håndvægte eller andre tilgængelige vægte,
3. For at øge amplituden skal du gøre det på et trin eller en bar.
4. Gør det på det ene ben, tryk det andet til din numse eller tag fat i det med hånden.

Sjippetov.

En fremragende enhed til piger, der drømmer om smukke ben. Ved at hoppe i reb i 5-10 minutter hver dag giver du en god belastning til lægområdet og giver kroppen en cardiobelastning, som stimulerer hjertet og giver dig mulighed for at tabe dig. Det er bedst at øve sig med et sjippetov i den friske luft.

Trin.

Foretrækker altid trapper frem for elevatorer. Dette er den enkleste og helt gratis step aerobic. At gå op ad trappen vil lindre åndenød, gøre dig mere modstandsdygtig og gøre dine benmuskler mere udtalte.

Step aerobic.

Du kan tilmelde dig en fitnessgruppe, der inkluderer steptimer. Sådanne træningspas hjælper effektivt med at pumpe dine lægge op og involverer 40-60 minutters træning af musklerne i underkroppen. Sættet af bevægelser er også designet til vægttab.

Hvis du foretrækker at øve dig derhjemme, skal du købe en steppe eller bede din mand om at slå en træramme ned for dig: På internettet finder du en masse fotografier af hjemmelavede stepper og muligheder for at lave dem. Find først flere videoer med muligheder for stepøvelser.

Squats.

Du kan pumpe dine lægge op selv ved at lave squats. Starter fra 20 i én tilgang. Forøg med 2-3 hver dag. Snart vil 100 squats ikke længere være et problem for dig. Hovedreglen for squats, der virker på dine lægge, er, at dine fødder skal være helt fladt på gulvet.

Squats på tæerne.

For begyndere vil denne øvelse virke svær at udføre. Men der er ingen grund til bekymring. Start med 10 af disse squats om dagen, og tilføj en mere hver gang. Udfør følgende bevægelser: Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hold ryggen ret. Hovedbetingelsen for succes er, at du skal rejse dig så højt på tæerne som muligt og så bare begynde at sidde på hug.

Ben hæver, mens du sidder på en stol.

Leg extensions fra siddende stilling er meget effektive derhjemme. Sid på kanten af ​​en stol, hold sædet med håndfladerne. Knæene bøjes og fødderne presses tæt sammen. Løft dine ben, ret dem ved knæene, og sænk dem igen. Til at begynde med er 20-30 gange nok. Tilføj derefter vægt: du kan holde en vandflaske med dine fødder eller endda sidde din baby på dine fødder. Sådanne fælles øvelser vil bringe glæde til babyen og fordele og et hav af smil til dig.

Ved at udføre i det mindste nogle af ovenstående øvelser kan du rette op på dine bens udseende og forbedre dit helbred.

Kære piger, for hvem alt dette synes ikke nok - I er velkomne til fitnesscentret eller fitnessklubben! Men for at beslutte, hvordan du skal pumpe dine lægmuskler op: hjemme eller i fitnesscentret, prøv hjemmetræning først. Hvis du har nok viljestyrke og tålmodighed, så har du måske slet ikke brug for et fitnessmedlemskab.