自宅で女の子のふくらはぎを鍛える方法は？

美しくほっそりした脚は、若く、正しく食事をし、自分自身を無視せず、健康的なライフスタイルを送れば、簡単に達成できる女性の夢です。これらのコンポーネントの少なくとも1つを失うと、脚の外観が著しく悪化する可能性があります...体のこの部分に十分な魅力がないと考える場合は、特定の種類の筋肉に対して一連のエクササイズを体系的に実行する必要があります。この場合、下腿の筋肉などの「難しい筋肉」に特に注意を払う必要があります。もちろん、自宅で女の子のふくらはぎを鍛える方法を正確に理解していれば、定期的に下肢をトレーニングすることで、その結果は長くはかかりません。さて、この記事ではこの知識を習得します。私たちのすべての推奨事項に従えば、わずか 2 週間の集中的なトレーニングで、自分の脚が見違えるようになります。

1. 自宅トレーニングの利点は次のとおりです。
2. 女の子向けのエクササイズセット。
3. カーフレイズ。
4. 縄跳び。
5. ステップ。
6. ステップエアロビクス。
7. スクワット。
8. つま先立ちでスクワットします。
9. 椅子に座った状態で足を上げます。

自宅トレーニングの利点は次のとおりです。

1. 経済的な節約。
2. 居心地の良い雰囲気。
3. 自由な時間をあなたの体と健康のために費やすことができます。

美脚の大原則は、無理をしないことです。たとえば、ランニング、フィットネス、ステップエアロビクスなどのスポーツに取り組んでいる場合、ふくらはぎの筋肉に余分なストレスを与える必要はありません。ふくらはぎは気づかないうちに非常に早くパンプアップすることができます。したがって、エクササイズを選択するときは、身体活動のレベルに基づいてエクササイズを選択し、複雑な負荷のみを選択してください。

女の子向けのエクササイズセット。

アパートから出ずにふくらはぎの筋肉を鍛える方法はたくさんあります。必要なのは椅子と敷物だけです。私たちのトレーニングは、自宅で実行できる運動エクササイズのみで構成されています。

最も簡単なテクニックで、下肢の筋肉を簡単に発達させることができます。このエクササイズの詳細については、こちらをご覧ください。できるだけ短期間でふくらはぎの筋肉を強化したい女の子に最適です。

床に立って、かかとからつま先までできるだけ高く上げます。これらの単純な動きを、緊張を感じるまで繰り返しますが、1 回のアプローチで少なくとも 60 回行います。次のクラスではリフト回数を5倍に増やします。しかし同時に、自分の感情に従ってください。一定のトレーニングレベルに達したら、タスクを複雑にします。

1. 傾斜角度を厳密に垂直から床に対して 45 度まで変更します (このデザインでは、バランスを保つために壁に手を置きます)。
2. ダンベルやその他の利用可能なウェイトを使用します。
3. 振幅を大きくするには、ステップまたはバーの上で行います。
4. 片足で行い、もう片方の脚をお尻に押し付けたり、手でつかんだりしてください。

縄跳び。

美脚を夢見る女の子にぴったりのデバイスです。毎日5〜10分間縄跳びをすることで、ふくらはぎ部分に適度な負荷を与え、体に有酸素運動の負荷を与え、心臓を刺激して痩せることができます。新鮮な空気の中で縄跳びを練習するのが最善です。

ステップ。

エレベーターではなく必ず階段を選択してください。これは最もシンプルで完全にフリーのステップエアロビクスです。階段を上がると息切れが軽減され、弾力性が増し、脚の筋肉がより顕著になります。

ステップエアロビクス。

ステップ クラスを含むフィットネス グループにサインアップできます。このようなトレーニングはふくらはぎを効果的にポンプアップするのに役立ち、下半身の筋肉を40〜60分間鍛えることができます。一連の動きは減量のためにも設計されています。

自宅で練習したい場合は、草原を購入するか、夫に木枠を壊してもらいます。インターネット上には、自家製草原の写真や作り方のオプションがたくさん見つかります。まず、ステップ演習のオプションを含むいくつかのビデオを見つけます。

スクワット。

スクワットでもふくらはぎを鍛えることができます。 1 つのアプローチで 20 から開始します。毎日2〜3個ずつ増やしてください。もうすぐ、スクワット 100 回は問題ではなくなります。ふくらはぎを鍛えるスクワットの主なルールは、足を床に完全に平らにすることです。

つま先立ちでスクワットします。

初心者にとって、この演習は実行するのが難しいように思えるでしょう。しかし、心配する必要はありません。これらのスクワットを1日10回から始めて、毎回1​​回ずつ増やしてください。次の動作を実行します。足を肩幅に開き、背中をまっすぐに保ちます。成功の主な条件は、つま先でできるだけ高く立ち上がり、しゃがみ始めることです。

椅子に座った状態で足を上げます。

自宅での座位からのレッグエクステンションは非常に効果的です。椅子の端に座り、手のひらで座面を持ちます。膝を曲げ、両足をしっかりと押し付けます。脚を上げて膝を伸ばし、再び下げます。最初は20〜30回で十分です。次に、体重を加えます。足で水筒を持ったり、赤ちゃんを足の上に座らせたりすることもできます。このような共同運動は、赤ちゃんに喜びをもたらし、あなたに利益と笑顔の海をもたらします。

上記のエクササイズの少なくともいくつかを実行することで、脚の外観を修正し、健康状態を改善することができます。

これだけでは物足りないと思われる親愛なる女の子たち、ジムやフィットネスクラブへようこそ！ただし、ふくらはぎの筋肉を強化する方法を決定するには、自宅またはジムで、まず自宅トレーニングを試してください。意志力と忍耐力があれば、ジムの会員になる必要はまったくないかもしれません。