Como estimular as panturrilhas de uma menina em casa?

Pernas bonitas e delgadas são o sonho de uma mulher facilmente alcançável se você for jovem, se alimentar bem, não se descuidar e levar um estilo de vida saudável. Ao perder pelo menos um desses componentes, a aparência de suas pernas pode deteriorar-se visivelmente... Se você acha que esta parte do corpo não é atraente o suficiente, você precisa realizar sistematicamente uma série de exercícios para certos tipos de músculos. Neste caso, atenção especial deve ser dada aos “músculos difíceis”, que incluem os músculos da perna. Ao treinar regularmente a parte inferior das pernas, os resultados não tardarão a chegar, é claro, se você souber e entender exatamente como estimular as panturrilhas de uma menina em casa. Bem, agora você obterá esse conhecimento neste artigo. Seguindo todas as nossas recomendações, em apenas algumas semanas de treino intenso você não reconhecerá suas pernas!

1. Quais são os benefícios dos treinos em casa:
2. Um conjunto de exercícios para meninas.
3. Levantamento de calcanhar.
4. Pular corda.
5. Passos.
6. Aeróbica de step.
7. Agachamentos.
8. Agachamento na ponta dos pés.
9. Perna levantada enquanto está sentado em uma cadeira.

Quais são os benefícios dos treinos em casa:

1. Poupança financeira.
2. Atmosfera acolhedora.
3. Qualquer minuto livre pode ser gasto em benefício do seu corpo e da sua saúde.

A regra principal para ter pernas bonitas é não exagerar. Por exemplo, se você pratica um esporte como corrida, pratica exercícios físicos, step aeróbico, não precisa particularmente de estresse adicional nos músculos da panturrilha. Os bezerros podem crescer muito rapidamente, sem perceber. Portanto, na hora de escolher os exercícios, baseie a escolha dos exercícios no seu nível de atividade física e escolha apenas cargas complexas.

Um conjunto de exercícios para meninas.

Existem muitas opções para exercitar os músculos da panturrilha sem sair de apartamento. Tudo que você precisa é de uma cadeira e um tapete. Nosso treino consiste apenas naqueles exercícios motores que podem ser realizados em casa.

A técnica mais simples permitirá desenvolver facilmente os músculos da parte inferior das pernas. O exercício, sobre o qual você pode ler mais aqui, é perfeito para meninas que desejam fortalecer os músculos da panturrilha no menor tempo possível.

De pé no chão, levante-se dos calcanhares aos dedos dos pés o mais alto possível. Faça esses movimentos simples até sentir tensão, mas pelo menos 60 vezes em uma abordagem. Nas aulas seguintes, aumente o número de levantamentos em 5 vezes. Mas, ao mesmo tempo, guie-se pelos seus sentimentos. Tendo atingido um certo nível de treinamento, complique a tarefa:

1. alterar o ângulo de inclinação, de estritamente vertical para 45 graus em relação ao chão (com este desenho, descanse as mãos na parede para manter o equilíbrio),
2. use halteres ou outros pesos disponíveis,
3. Para aumentar a amplitude, faça isso em um degrau ou barra.
4. Faça isso com uma perna, pressionando a outra contra a bunda ou agarrando-a com a mão.

Pular corda.

Um excelente aparelho para meninas que sonham com pernas bonitas. Ao pular corda por 5 a 10 minutos todos os dias, você dá uma boa carga na região da panturrilha e fornece ao corpo uma carga cardiovascular, que estimula o coração e permite perder peso. É melhor praticar pular corda ao ar livre.

Passos.

Prefira sempre escadas a elevadores. Esta é a aeróbica mais simples e totalmente gratuita. Subir escadas irá aliviar a falta de ar, torná-lo mais resistente e tornar os músculos das pernas mais pronunciados.

Aeróbica de step.

Você pode se inscrever em um grupo de fitness que inclui aulas de step. Esses exercícios ajudam a estimular efetivamente as panturrilhas e envolvem 40-60 minutos de trabalho nos músculos da parte inferior do corpo. O conjunto de movimentos também foi pensado para emagrecer.

Se preferir praticar em casa, compre uma estepe ou peça ao seu marido que derrube uma moldura de madeira para você: na internet você encontra muitas fotos de estepes caseiras e opções de confecção. Primeiro, encontre vários vídeos com opções de exercícios de step.

Agachamentos.

Você pode aumentar suas panturrilhas mesmo fazendo agachamentos. A partir de 20 em uma abordagem. Aumente em 2-3 todos os dias. Em breve, 100 agachamentos não serão mais um problema para você. A regra principal para agachamentos que trabalham as panturrilhas é que os pés estejam completamente apoiados no chão.

Agachamento na ponta dos pés.

Para iniciantes, este exercício parecerá difícil de realizar. Mas não há necessidade de se preocupar. Comece com 10 desses agachamentos por dia, adicionando mais um de cada vez. Execute os seguintes movimentos: afaste os pés na largura dos ombros e mantenha as costas retas. A principal condição para o sucesso é que você fique na ponta dos pés o mais alto possível e então comece a agachar.

Perna levantada enquanto está sentado em uma cadeira.

Extensões de pernas na posição sentada são muito eficazes em casa. Sente-se na beirada de uma cadeira, segurando o assento com as palmas das mãos. Os joelhos estão dobrados e os pés pressionados firmemente juntos. Levante as pernas, esticando-as na altura dos joelhos, e abaixe-as novamente. Para começar, 20 a 30 vezes é o suficiente. Depois acrescente peso: você pode segurar uma garrafa de água com os pés ou até mesmo sentar o bebê em pé. Esses exercícios conjuntos vão trazer alegria para o bebê, benefícios e um mar de sorrisos para você.

Ao realizar pelo menos alguns dos exercícios acima, você pode corrigir a aparência das pernas e melhorar sua saúde.

Queridas meninas, para quem tudo isso parece não ser suficiente - sejam bem-vindas à academia ou clube de fitness! No entanto, para decidir como fortalecer os músculos da panturrilha: em casa ou na academia, experimente primeiro os treinos em casa. Se você tiver força de vontade e paciência suficientes, talvez não precise de uma academia.