Aptidão no escritório. Dedicado às vítimas do trabalho sedentário

Aptidão no escritório. Dedicado às vítimas do trabalho sedentário.

A vida moderna tem suas vantagens, mas também apresenta desvantagens, especialmente se você trabalha em um escritório e fica sentado em uma cadeira durante a maior parte do dia de trabalho. A falta de movimento e atividade física pode levar a diversas doenças como obesidade, diabetes, dores nas costas, hipertensão e muitos outros problemas de saúde. No entanto, nem tudo está perdido. Hoje veremos exercícios que você pode fazer no escritório sem sair do local de trabalho.

Aquecimento

Antes de começar a treinar, você precisa se aquecer. A opção ideal é subir e descer dois ou três andares. É bom fazer isso a cada uma ou duas horas. Você “acordará” imediatamente o sistema circulatório adormecido e, ao mesmo tempo, descansará alguns minutos da agitação do trabalho.

Exercício nº 1 para a frente da coxa

Sente-se na beirada de uma cadeira e coloque os pés juntos, pressionando os joelhos. As costas devem estar retas. Estique alternadamente as pernas esquerda e direita, puxando os dedos dos pés em sua direção. Execute o exercício até que ocorra uma leve sensação de queimação nos músculos. Se este exercício for muito fácil para você, estique as duas pernas ao mesmo tempo, lembrando-se de manter os joelhos juntos. Esta opção também permite que você use os músculos abdominais e das costas.

Exercício nº 2 para a parte interna da coxa

Para resolvê-los, é muito bom usar uma bolinha inflável. Basta segurá-lo entre os joelhos e apertar as pernas ritmicamente até os músculos ficarem cansados. Se você não tiver uma bola em mãos, use os punhos como resistência.

Exercício nº 3 para a parte externa da coxa

É lá que se formam as chamadas “calças”. Enquanto estiver sentado, pressione os joelhos. Coloque as mãos na cadeira de ambos os lados, na altura do meio da coxa. Superando a resistência de suas mãos, pressione-as, tensionando os músculos com toda a força por 5 a 7 segundos e depois relaxe. Repita pelo menos 20 vezes.

Exercício nº 4 para a parte posterior da coxa

Coloque os pés na largura dos ombros, embaixo da mesa. Se você estiver de salto alto, é melhor tirá-lo. Lembre-se de endireitar as costas e contrair os músculos abdominais. Pressione alternadamente o calcanhar das pernas direita e esquerda no chão, mantendo a tensão por 5 a 7 segundos e depois relaxe. Repita o exercício pelo menos 20 vezes.

Exercício nº 5 para a imprensa

Sentado em uma cadeira, coloque as mãos nos joelhos e endireite as costas. Contraia os músculos abdominais e mantenha a tensão por 5 a 7 segundos e depois relaxe. Repita o exercício pelo menos 20 vezes.

Exercício nº 6 para pescoço e ombros

Sentado em uma cadeira, endireite as costas e abaixe os braços ao longo do corpo. Levante os ombros e segure por 5 a 7 segundos, depois abaixe e relaxe. Repita o exercício pelo menos 20 vezes.

Exercício nº 7 para as costas

Sentado em uma cadeira, endireite as costas e abaixe os braços ao longo do corpo. Vire o corpo para a esquerda e segure por 5 a 7 segundos, depois vire para a direita e segure por 5 a 7 segundos. Repita o exercício pelo menos 20 vezes.

Exercício nº 8 para relaxamento

Enquanto estiver sentado em uma cadeira, feche os olhos e respire fundo, prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente. Repita o exercício pelo menos 5 vezes.

Conclusão

Ao fazer esses exercícios, você pode melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos, melhorar a postura e reduzir o estresse e a fadiga. Mas não se esqueça que eles não substituem a atividade física plena, por isso tente escolher um estilo de vida ativo e passar o tempo livre ao ar livre.