Toimistokunto. Omistettu istumatyön uhreille

Toimistokunto. Omistettu istumatyön uhreille.

Nykyelämässä on hyvät puolensa, mutta siinä on myös haittoja, varsinkin jos työskentelet toimistossa ja istut tuolissa suurimman osan työpäivästä. Liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden puute voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen, selkäkipuihin, korkeaan verenpaineeseen ja moniin muihin terveysongelmiin. Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty. Tänään tarkastellaan harjoituksia, joita voit tehdä toimistossa poistumatta työpaikaltasi.

Lämmitellä

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun on lämmitettävä. Ihanteellinen vaihtoehto on mennä ylös ja alas kaksi tai kolme kerrosta. Tämä on hyvä tehdä tunnin tai kahden välein. "Heräät" välittömästi nukkuvan verenkiertoelimen ja samalla lepäät parin minuutin ajan työn hälinästä.

Harjoitus nro 1 reiden etupuolelle

Istu tuolin reunalle ja aseta jalat yhteen, paina polviasi yhteen. Selän tulee olla suora. Suorista vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaasi vetämällä varpaitasi itseäsi kohti. Suorita harjoitusta, kunnes lihaksissa ilmenee lievää polttavaa tunnetta. Jos tämä harjoitus on sinulle liian helppo, suorista molemmat jalat kerralla ja muista pitää polvet yhdessä. Tämän vaihtoehdon avulla voit myös käyttää vatsa- ja selkälihaksia.

Harjoitus nro 2 sisäreiden

Niiden harjoittamiseen on erittäin hyvä käyttää pientä puhallettavaa palloa. Pidä sitä vain polvien välissä ja purista jalkojasi rytmisesti, kunnes lihaksesi väsyvät. Jos sinulla ei ole palloa käsilläsi, käytä nyrkkejäsi vastuksena.

Harjoitus nro 3 ulkoreiden

Siellä muodostuvat niin sanotut "ratsastushousut". Istuessasi paina polvet yhteen. Aseta kätesi tuolin molemmille puolille, reiden keskitasolle. Voittaa käsien vastus, paina niitä, rasita lihaksia kaikella voimallasi 5–7 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista vähintään 20 kertaa.

Harjoitus nro 4 reiden takapuolelle

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle pöydän alle. Jos käytät korkokenkiä, on parempi ottaa ne pois. Muista suoristaa selkä ja kiristää vatsalihaksia. Paina vuorotellen oikean ja vasemman jalkasi kantapäätä lattiaan pitäen jännitystä 5-7 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista harjoitus vähintään 20 kertaa.

Harjoitus nro 5 lehdistölle

Istu tuolilla, aseta kädet polvillesi ja suorista selkäsi. Kiristä vatsalihaksia ja pidä jännitystä 5-7 sekuntia, sitten rentoudu. Toista harjoitus vähintään 20 kertaa.

Harjoitus nro 6 kaulalle ja hartioille

Istu tuolilla, suorista selkäsi ja laske kädet vartaloa pitkin. Nosta olkapäitä ja pidä 5-7 sekuntia, laske sitten alas ja rentoudu. Toista harjoitus vähintään 20 kertaa.

Harjoitus nro 7 selälle

Istu tuolilla, suorista selkäsi ja laske kädet vartaloa pitkin. Käännä vartaloasi vasemmalle ja pidä 5-7 sekuntia, käänny sitten oikealle ja pidä 5-7 sekuntia. Toista harjoitus vähintään 20 kertaa.

Harjoitus nro 8 rentoutumiseen

Istuessasi tuolilla sulje silmäsi ja hengitä syvään, pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos. Toista harjoitus vähintään 5 kertaa.

Johtopäätös

Näitä harjoituksia suorittamalla voit parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä sekä vähentää stressiä ja väsymystä. Mutta älä unohda, että ne eivät korvaa täysipainoista fyysistä toimintaa, joten yritä valita aktiivinen elämäntapa ja viettää vapaa-aikasi raittiissa ilmassa.