办公室健身。献给久坐工作的受害者

办公室健身。献给久坐工作的受害者。

现代生活有其优点，但也有缺点，特别是如果您在办公室工作并大部分时间坐在椅子上。缺乏运动和体力活动会导致各种疾病，如肥胖、糖尿病、背痛、高血压和许多其他健康问题。然而，一切并没有失去。今天我们将看看您可以在办公室而不离开工作场所进行的练习。

暖身

在开始训练之前，您需要热身。理想的选择是上下两层或三层。每隔一两个小时做一次就好了。你会立即“唤醒”沉睡的循环系统，同时你会从忙碌的工作中得到几分钟的休息。

练习1：大腿前侧

坐在椅子边缘，双脚并拢，膝盖并拢。背部必须挺直。交替伸直左腿和右腿，将脚趾拉向自己。进行锻炼直至肌肉出现轻微的烧灼感。如果这个练习对你来说太容易，请立即伸直双腿，记住保持膝盖并拢。此选项还可以让您使用腹部和背部肌肉。

大腿内侧练习2

为了解决这些问题，最好使用一个小充气球。只需将其放在膝盖之间，有节奏地挤压双腿，直到肌肉感到疲劳。如果手边没有球，就用拳头作为阻力。

练习3：大腿外侧

所谓的“马裤”就是在那里形成的。坐着时，将膝盖并拢。将双手放在椅子两侧、大腿中部的位置。克服双手的阻力，用力按压双手，使肌肉紧张5-7秒，然后放松。重复至少20次。

大腿后侧练习4

将双脚分开与肩同宽，放在桌子下方。如果你穿高跟鞋，最好把它们脱掉。记得挺直背部并收紧腹部肌肉。交替将左右腿的脚后跟压入地板，保持紧张 5-7 秒，然后放松。重复练习至少 20 次。

媒体练习 No. 5

坐在椅子上，双手放在膝盖上，挺直背部。收紧腹部肌肉并保持紧张5-7秒，然后放松。重复练习至少 20 次。

颈部和肩部练习 6

坐在椅子上，伸直背部，将手臂放在身体上。抬起肩膀并保持5-7秒，然后放下并放松。重复练习至少 20 次。

背部练习7

坐在椅子上，伸直背部，将手臂放在身体上。将身体向左转并保持5-7秒，然后向右转并保持5-7秒。重复练习至少 20 次。

放松练习 8

坐在椅子上，闭上眼睛，深呼吸，屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。重复练习至少 5 次。

结论

通过进行这些练习，您可以改善血液循环，增强肌肉，改善姿势，并减轻压力和疲劳。但不要忘记，它们并不能取代全面的体育活动，因此请尝试选择积极的生活方式，并在新鲜空气中度过空闲时间。