Ofis fitnes. Oturaq işin qurbanlarına həsr olunub

Ofis fitnes. Oturaq işin qurbanlarına həsr olunub.

Müasir həyatın öz üstünlükləri var, lakin mənfi cəhətləri də var, xüsusən də ofisdə işləyirsinizsə və iş gününün çox hissəsini kresloda oturursunuzsa. Hərəkət və fiziki fəaliyyətin olmaması piylənmə, şəkərli diabet, bel ağrısı, yüksək təzyiq və bir çox sağlamlıq problemi kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bununla belə, hər şey itirilmir. Bu gün iş yerinizdən çıxmadan ofisdə edə biləcəyiniz məşqlərə baxacağıq.

İstiləşmə

Məşqə başlamazdan əvvəl isinmək lazımdır. İdeal seçim iki və ya üç mərtəbədən yuxarı və aşağı enməkdir. Bunu hər və ya iki saatdan bir etmək yaxşıdır. Siz yuxuda olan qan dövranı sistemini dərhal "oyatacaqsınız" və eyni zamanda işin təlaşından bir neçə dəqiqə dincələcəksiniz.

Budun ön hissəsi üçün 1 nömrəli məşq

Kreslonun kənarında oturun və ayaqlarınızı bir yerə qoyun, dizlərinizi bir-birinə sıxın. Arxa düz olmalıdır. Alternativ olaraq sol və sağ ayaqlarınızı düzəldin, barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. Əzələlərdə yüngül yanma hissi yaranana qədər məşqi yerinə yetirin. Bu məşq sizin üçün çox asandırsa, dizlərinizi bir yerdə saxlamağı unutmayın, hər iki ayağınızı bir anda düzəldin. Bu seçim qarın və arxa əzələlərinizi də istifadə etməyə imkan verir.

Daxili bud üçün 2 nömrəli məşq

Onları işləmək üçün kiçik bir şişmə topdan istifadə etmək çox yaxşıdır. Sadəcə dizləriniz arasında saxlayın və əzələləriniz yorulana qədər ayaqlarınızı ritmik şəkildə sıxın. Əlinizdə top yoxdursa, yumruqlarınızı müqavimət kimi istifadə edin.

Xarici bud üçün 3 nömrəli məşq

Məhz orada "şalvar" deyilən şeylər əmələ gəlir. Oturarkən dizlərinizi bir-birinə sıxın. Əllərinizi kürsüyə hər iki tərəfdən, budun orta səviyyəsində qoyun. Əllərinizin müqavimətini dəf edərək, 5-7 saniyə ərzində bütün gücünüzlə əzələlərinizi sıxaraq, onlara basın, sonra rahatlayın. Ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

Budun arxası üçün 4 nömrəli məşq

Masanın altına ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Hündürdaban ayaqqabı geyinirsinizsə, onları çıxarmaq daha yaxşıdır. Sırtınızı düzəltməyi və qarın əzələlərini sıxmağı unutmayın. Alternativ olaraq sağ və sol ayaqlarınızın dabanını yerə basaraq gərginliyi 5-7 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Məşqi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

Mətbuat üçün 5 nömrəli məşq

Kresloda oturaraq, əllərinizi dizlərinizə qoyun və kürəyinizi düzəldin. Qarın əzələlərini sıxın və gərginliyi 5-7 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Məşqi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

Boyun və çiyinlər üçün 6 nömrəli məşq

Kresloda oturaraq, kürəyinizi düzəldin və qollarınızı bədən boyunca aşağı salın. Çiyinlərinizi qaldırın və 5-7 saniyə saxlayın, sonra aşağı salın və rahatlayın. Məşqi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

Arxa üçün 7 nömrəli məşq

Kresloda oturaraq, kürəyinizi düzəldin və qollarınızı bədən boyunca aşağı salın. Bədəninizi sola çevirin və 5-7 saniyə saxlayın, sonra sağa dönün və 5-7 saniyə saxlayın. Məşqi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

İstirahət üçün 8 nömrəli məşq

Kresloda oturarkən gözlərinizi bağlayın və dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Məşqi ən azı 5 dəfə təkrarlayın.

Nəticə

Bu məşqləri yerinə yetirməklə siz qan dövranını yaxşılaşdıra, əzələləri gücləndirə, duruşunuzu yaxşılaşdıra, stress və yorğunluğu azalda bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, onlar tam hüquqlu fiziki fəaliyyəti əvəz etmir, buna görə də aktiv həyat tərzi seçməyə və boş vaxtınızı təmiz havada keçirməyə çalışın.