Qarın əzələləri məşq proqramlarında ən populyar məşqlərdən biridir. Ancaq tez-tez nazik bir belin arxasınca qaçarkən, qarın əzələlərini pompalayarkən istifadə etdiyimiz düzgün texnikanı unuduruq. Məşqin düzgün yerinə yetirilməməsi zədə və səmərəsiz təlimə səbəb ola bilər. Bu yazıda mətbuatı pompalayarkən ən çox yayılmış səhvlərə və onlardan necə qaçınacağına baxacağıq.
- Torso yuxarı və aşağı hərəkət edir
"Burulma" məşqini yerinə yetirərkən dizlər bir az əyilmiş, bədən düz yatmalı və ayaqlar bir növ təzyiq altında olmalıdır. Bükülərkən əyilmiş dirsəklərin dizlərə toxunması məsləhətdir. Ancaq bu məşq səhv yerinə yetirilərsə, aşağı arxa əzələlərin yükü artacaq və onlar intensiv şəkildə büzülməyə başlayacaqlar, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər. Heç bir risk yaratmayan qıvrımlar etmək yaxşıdır.
- Bükülmə növbələri
Bükülmə hərəkətlərini yerinə yetirərkən, çox bükmə və ya əyilməməyi də unutmamalısınız. Xüsusilə, məşqin dirsəyin dizə toxunduğu və əyri əzələlərin gərgin olduğu hissəsində fırlanmalar zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Diz qaldırmaq
"Diz qaldırmaq" məşqini yerinə yetirərkən, skamyanın kənarında ayaqlarınız düz və gövdəniz arxaya əyilmiş vəziyyətdə oturmaq lazımdır. Dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkmək və qarın əzələlərini hiss etmək lazımdır. Bununla birlikdə, bu məşqi yerinə yetirərkən yükün çox hissəsi absin özünə deyil, ayaqlara düşür. Bu vəziyyətdə, yaralanmaların və yıxılmaların qarşısını almaq üçün çanaq sərbəst olmalıdır və sabit deyil.
Yekun olaraq, qarın məşqlərini yerinə yetirərkən düzgün texnikadan istifadə etməyi və ümumi səhvlərdən qaçınmağı unutmayın. Bu, zədədən qaçmağa və daha təsirli bir məşq əldə etməyə kömək edəcək.
Azerbaijani 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 