De vanligaste misstagen vid pumpning av pressen

Buken crunches är en av de mest populära övningarna i träningsprogram. Men ofta i jakten på en tunn midja glömmer vi bort den korrekta tekniken som vi använder när vi pumpar magen. Felaktigt utförande av övningen kan leda till skador och ineffektiv träning. I den här artikeln kommer vi att titta på de vanligaste misstagen vid pumpning av pressen och hur man undviker dem.

1. Bålrörelse upp och ner

När du utför "vridnings"-övningen ska knäna vara lätt böjda, kroppen ska ligga rakt och fötterna ska vara under någon form av tryck. Det är lämpligt att de böjda armbågarna nuddar knäna vid böjning. Men om denna övning utförs felaktigt kommer belastningen på de nedre ryggmusklerna att öka och de börjar dra ihop sig intensivt, vilket kan leda till skada. Det är bäst att göra vändningar som inte utgör någon risk.

2. Vridande svängar

När du utför vridningsövningar måste du också komma ihåg att inte vrida eller rycka för mycket. Speciellt under den del av träningen där armbågen berör knäet och de sneda musklerna belastas kan rotationer leda till skada.

3. Knähöjning

När du utför övningen "knähöjning", måste du sätta dig på kanten av bänken med raka ben och bakåtlutad bål. Du måste dra knäna mot bröstet och känna dina magmuskler. Men det mesta av belastningen när du utför denna övning går till benen och inte till själva magen. I det här fallet bör bäckenet vara fritt, och inte fixerat, för att undvika skador och fall.

Sammanfattningsvis, när du utför magövningar måste du komma ihåg att använda rätt teknik och undvika vanliga misstag. Detta hjälper dig att undvika skador och uppnå en mer effektiv träning.