De meest voorkomende fouten bij het pompen van de pers

Abdominale crunches zijn een van de meest populaire oefeningen in trainingsprogramma's. Bij het nastreven van een dunne taille vergeten we echter vaak de juiste techniek die we gebruiken bij het oppompen van de buikspieren. Een onjuiste uitvoering van de oefening kan leiden tot blessures en een ineffectieve training. In dit artikel zullen we kijken naar de meest voorkomende fouten bij het pompen van de pers en hoe u deze kunt vermijden.

1. Torsobeweging op en neer

Bij het uitvoeren van de "draai" -oefening moeten de knieën licht gebogen zijn, het lichaam recht liggen en de voeten onder enige druk staan. Het is raadzaam dat de gebogen ellebogen de knieën raken tijdens het buigen. Als deze oefening echter verkeerd wordt uitgevoerd, zal de belasting van de onderrugspieren toenemen en zullen ze intens gaan samentrekken, wat tot blessures kan leiden. Het is het beste om wendingen te doen die geen enkel risico met zich meebrengen.

2. Draaiende bochten

Wanneer u draaioefeningen uitvoert, moet u er ook op letten dat u niet te veel draait of rukt. Met name tijdens het deel van de oefening waarbij de elleboog de knie raakt en de schuine spieren worden belast, kunnen rotaties tot blessures leiden.

3. Knie omhoog

Wanneer u de ‘knee raise’-oefening uitvoert, moet u op de rand van de bank gaan zitten met uw benen gestrekt en uw romp naar achteren gekanteld. Je moet je knieën naar je borst trekken en je buikspieren voelen. Het grootste deel van de belasting bij het uitvoeren van deze oefening gaat echter naar de benen, en niet naar de buikspieren zelf. In dit geval moet het bekken vrij zijn en niet gefixeerd, om blessures en vallen te voorkomen.

Concluderend: bij het uitvoeren van buikspieroefeningen moet u eraan denken de juiste techniek te gebruiken en veelvoorkomende fouten te vermijden. Dit zal u helpen blessures te voorkomen en een effectievere training te bereiken.