We werken aan massa – we verhogen de krachtindicatoren en het spiervolume

Zoals alle bodybuilders weten, kunnen we zonder massawerk geen indrukwekkend atletisch uiterlijk bereiken. Welnu, we kunnen niet praten over drogen zonder massa - het heeft geen zin om het te drogen als we geen indrukwekkend volume hebben opgebouwd. Laten we het daarom nog een keer hebben over de vleesproductieperiode en het belang ervan in het leven van bodybuilders.

Zoals je al weet, zijn er verschillende trainingsprogramma's om spiermassa te winnen. Maar het belangrijkste onderscheidende kenmerk van elk van deze programma's is de nadruk op indrukwekkende gewichten en krachttraining. Het aantal herhalingen moet klein zijn - niet meer dan 8 keer per set. Nou, je moet zwaarder gewicht nemen. Tijdens deze periode trainen veel atleten over het algemeen in een powerlifting-stijl, waarbij ze slechts 3 herhalingen per set uitvoeren. Het lijkt erop: dit is heel weinig. Maar dit is hoe kracht wordt verkregen en daarmee het spiervolume dat zo noodzakelijk is voor ons allemaal. Vergeet tegelijkertijd de isolatieoefeningen tijdens deze periode. Meesters in bodybuilding en fitness doen het over het algemeen met de basis: bankdrukken met medium grip, deadlift en squat met een stang op de schouders. Dit is in feite het minimum waarmee je rond kunt komen tijdens de vleesoogstperiode.

Onthoud dus: onze hoofdtaak is om aan massa te werken – kracht en spiervolume te vergroten. Aërobe training en cardio-oefeningen kunnen in dit stadium volledig tot nul worden teruggebracht.

Maar voeding moet alomvattend zijn. Je moet bijna elke twee uur bij de vleesset eten. Verdun uw hoofdmaaltijden met eiwitshakes. Creatine werkt heel goed: het geeft je alles wat je nodig hebt voor een vruchtbare spiergroei.

Onthoud: honger hebben terwijl je voor de massa werkt is niet alleen slecht, maar gewoonweg crimineel! Met deze aanpak berokken je jezelf alleen maar schade. Als je niet wint, verlies je nog meer! Zorg daarom dat u op zijn minst eiwitrepen in voorraad heeft, voor het geval u verrast wordt door een lichte honger.

Ook psychologische rust is van groot belang. Bekijk tijdens uw hersteluren een goede motiverende film: bijvoorbeeld “Pumping Iron” - de beroemde film van Arnold Schwarzenegger of iets dergelijks, en moge kracht en spiermassa bij u zijn! Hallo allemaal, lichamelijke opvoeding! Tot ziens in de sportschool!