Lavoriamo sulla massa – aumentiamo gli indicatori di forza e il volume muscolare

Come tutti i bodybuilder più piccoli sanno, senza il lavoro di massa non è possibile ottenere un aspetto atletico impressionante. Bene, non possiamo parlare di essiccazione senza massa: non ha senso asciugarla se non abbiamo accumulato un volume impressionante. Parliamo quindi ancora una volta del periodo di produzione della carne e della sua importanza nella vita dei bodybuilder.

Come già sai, esistono vari programmi di allenamento per aumentare la massa muscolare. Ma la principale caratteristica distintiva di ognuno di questi programmi è l'enfasi su pesi impressionanti e lavoro in stile forza. Il numero di ripetizioni dovrebbe essere piccolo, non più di 8 volte per serie. Beh, devi prendere un peso maggiore. Durante questo periodo, molti atleti generalmente si allenano in stile powerlifting, eseguendo solo 3 ripetizioni per serie. Sembrerebbe:  questo è molto poco. Ma è così che si acquisisce la forza e, di conseguenza, il volume muscolare che è così necessario per tutti noi. Allo stesso tempo, dimentica gli esercizi di isolamento durante questo periodo. I maestri del bodybuilding e del fitness generalmente si accontentano delle basi: panca con presa media, stacco e squat con barra sulle spalle. Questo, infatti, è il minimo che si può ottenere durante il periodo di raccolta della carne.

Quindi ricorda: il nostro compito principale è lavorare sulla massa – aumentare la forza e il volume muscolare. L'allenamento aerobico e gli esercizi cardio in questa fase possono essere completamente ridotti a zero.

Ma la nutrizione dovrebbe essere completa. Devi mangiare al set di carne quasi ogni due ore. Diluisci i tuoi pasti principali con frullati proteici. La creatina funziona molto bene: ti darà tutto ciò di cui hai bisogno per una fruttuosa crescita muscolare.

Ricorda: essere affamato mentre si lavora per le masse non solo è un male, ma è semplicemente un crimine! Con questo approccio farai solo del male a te stesso. Se non guadagni, perderai ancora di più! Pertanto, fai scorta almeno di barrette proteiche nel caso in cui un leggero senso di fame ti colga di sorpresa.

Anche il riposo psicologico è di grande importanza. Durante le ore di recupero, guarda qualche bel film motivante: ad esempio "Pumping Iron" - il famoso film di Arnold Schwarzenegger o qualcosa di simile, e che la forza e la massa muscolare siano con te! Ciao a tutti, educazione fisica! Ci vediamo in palestra!