Pracujeme na hmotě – zvyšujeme ukazatele síly a svalový objem

Jak všichni nejmenší kulturisté vědí, bez hromadné práce nemůžeme dosáhnout působivého atletického vzhledu. No, nemůžeme mluvit o sušení bez hmoty - nemá smysl to sušit, pokud jsme nevytvořili působivý objem. Pojďme si proto ještě jednou promluvit o období produkce masa a jeho významu v životě kulturistů.

Jak již víte, existují různé tréninkové programy pro nabírání svalové hmoty... Ale hlavním rozlišovacím znakem každého z těchto programů je důraz na působivé váhy a silový styl práce. Počet opakování by měl být malý - ne více než 8krát za sadu. No, musíš vzít větší váhu. Během tohoto období mnoho sportovců obecně trénuje ve stylu powerliftingu, kdy provádějí pouze 3 opakování na sérii. Zdálo by se:  to je velmi málo. Ale takto se získává síla a podle toho i objem svalů, který je pro nás všechny tak potřebný. Zároveň v tomto období zapomeňte na izolační cvičení. Mistři kulturistiky a fitness si obecně vystačí se základy: bench press se středním úchopem, mrtvý tah a dřep s tyčí na ramena. To je ve skutečnosti minimum, se kterým si během období sklizně masa vystačíte.

Takže pamatujte: naším hlavním úkolem je pracovat na hmotě – zvýšit sílu a objem svalů. Aerobní trénink a kardio cvičení v této fázi lze zcela snížit na nulu.

Výživa by ale měla být komplexní. Musíte jíst na maso téměř každé dvě hodiny. Hlavní jídla řeďte proteinovými koktejly. Kreatin funguje velmi dobře – dá vám vše, co potřebujete pro plodný růst svalů.

Pamatujte: mít hlad při práci pro masy je nejen špatné, ale jednoduše trestné! Tímto přístupem uškodíte jen sami sobě. Pokud nezískáte, ztratíte ještě více! Zásobte se proto alespoň proteinovými tyčinkami pro případ, že by vás zaskočil lehký hlad.

Velký význam má i psychický odpočinek. Během zotavovacích hodin si pusťte nějaký dobrý motivační film: například „Pumping Iron“ – slavný film Arnolda Schwarzeneggera nebo něco podobného, ​​a ať vás provází síla a svalová hmota! Ahoj všichni, tělovýchova! Uvidíme se v tělocvičně!