私たちは筋肉量に取り組みます – 筋力指標と筋肉量を増加させます

少しでもボディービルダーなら誰でも知っているように、大量のトレーニングをしなければ、印象的なアスリートの外観を達成することはできません。そうですね、塊なしに乾燥について話すことはできません。印象的なボリュームを構築しなければ、乾燥しても意味がありません。したがって、肉の生産期間とボディビルダーの生活におけるその重要性についてもう一度話しましょう。

すでにご存知のとおり、筋肉量を増やすためのさまざまなトレーニング プログラムがあります...しかし、これらのプログラムの主な特徴は、印象的なウェイトと筋力トレーニングに重点を置いている点です。繰り返しの回数は少なく、1 セットあたり 8 回以下にしてください。まあ、もっと重い体重を取る必要があります。この期間中、多くのアスリートは通常、パワーリフティング スタイルでトレーニングを行い、1 セットあたり 3 回のみを実行します。次のように思われるでしょう: これは非常に少ないです。しかし、これが筋力を獲得する方法であり、それに応じて私たち全員にとって非常に必要な筋肉量を獲得する方法です。同時に、この期間中は隔離運動のことは忘れてください。ボディビルやフィットネスの達人は通常、中程度のグリップでのベンチプレス、デッドリフト、バーを肩に担いでのスクワットなどの基本で間に合います。実際、これは肉の収穫期間中に食べられる最低限のものです。

したがって、覚えておいてください。私たちの主なタスクはマスに取り組むこと、つまり筋力と筋肉量を増やすことです。この段階での有酸素トレーニングや有酸素運動は完全にゼロにすることができます。

しかし、栄養は総合的なものでなければなりません。ほぼ2時間ごとに肉セットで食事をする必要があります。メインの食事をプロテインシェイクで薄めてください。クレアチンは非常によく機能し、実りある筋肉の成長に必要なものをすべて与えてくれます。

大衆のために働いているときに空腹になることは悪いことであるだけでなく、単に犯罪であることを覚えておいてください。このアプローチでは、自分自身を傷つけるだけです。得をしないとさらに損をすることになります！したがって、ちょっとした空腹に備えて、少なくともプロテインバーを買いだめしてください。

精神的な休息も非常に重要です。回復時間には、やる気を起こさせる良い映画を観てください。たとえば、アーノルド・シュワルツェネッガーの有名な映画「パンピング・アイアン」などです。そうすれば、筋力と筋肉量が身につくかもしれません。体育の皆さん、こんにちは！ジムでお会いしましょう！