Kütle üzerinde çalışıyoruz – güç göstergelerini ve kas hacmini artırıyoruz

Az da olsa tüm vücut geliştiricilerin bildiği gibi, kitlesel çalışma olmadan etkileyici bir atletik görünüme ulaşamayız. Kütle olmadan kurutmadan bahsedemeyiz - etkileyici bir hacim oluşturmadıysak kurutmanın bir anlamı yok. Bu nedenle et üretim döneminden ve vücut geliştiricilerin hayatındaki öneminden bir kez daha bahsedelim..

Zaten bildiğiniz gibi, kas kütlesi kazanmak için çeşitli antrenman programları var... Ancak bu programlardan herhangi birinin ana ayırt edici özelliği, etkileyici ağırlıklara ve güç tarzı çalışmalara vurgu yapılmasıdır. Tekrar sayısı az olmalıdır - set başına en fazla 8 defa. Peki, daha fazla kilo almalısın. Bu dönemde birçok sporcu genellikle powerlifting tarzında antrenman yapar ve set başına yalnızca 3 tekrar yapar. Görünüşe göre:  bu çok az. Ancak güç ve buna bağlı olarak hepimiz için çok gerekli olan kas hacmi bu şekilde kazanılır. Aynı zamanda bu dönemde izolasyon egzersizlerini de unutun. Vücut geliştirme ve fitness ustaları genellikle temel hareketlerle yetinirler: orta kavramalı bench press, deadlift ve omuzlarda bir çubukla squat. Aslında bu, et hasadı döneminde idare edebileceğiniz minimum miktardır.

Bu nedenle şunu unutmayın: asıl görevimiz kütle üzerinde çalışmaktır; gücü ve kas hacmini artırmak. Bu aşamada aerobik antrenmanlar ve kardiyo egzersizleri tamamen sıfıra indirilebilir.

Ancak beslenme kapsamlı olmalıdır. Neredeyse her iki saatte bir et setinde yemek yemeniz gerekiyor. Ana öğünlerinizi protein karışımlarıyla seyreltin. Kreatin çok iyi çalışıyor; verimli kas gelişimi için ihtiyacınız olan her şeyi size verecektir.

Unutmayın: Kitleler için çalışırken aç olmak yalnızca kötü değil aynı zamanda suçtur! Bu yaklaşımla sadece kendinize zarar vermiş olursunuz. Kazanmazsanız daha fazlasını kaybedersiniz! Bu nedenle, hafif bir açlığın sizi şaşırtması ihtimaline karşı en azından protein barları stoklayın.

Psikolojik dinlenme de büyük önem taşıyor. İyileşme saatlerinizde, iyi motive edici bir film izleyin: örneğin, Arnold Schwarzenegger'in ünlü filmi “Pumping Iron” veya buna benzer bir film; güç ve kas kütlesi yanınızda olsun! Herkese merhaba, beden eğitimi! Spor salonunda görüşürüz!