Gecikme, temiz ve sarsıntılı sonuçlarla sonuçlanır

Koparma ve silkme sonuçlarının sürekli ve eşit bir şekilde artması için özel yardımcı egzersizlerdeki göstergelerde sürekli bir artış planlamak gerekir. Bu göstergeler, sporcunun belirli aşamalardaki özel fiziksel uygunluk düzeyini karakterize eder ve klasik egzersizlerde amaçlanan sonuçlara ulaşmanın temelini oluşturur.Bu tür göstergelerin, en önemli yarışmalara hazırlığın olduğu üç antrenman döngüsü için planlanması tavsiye edilir. gerçekleştirillen. Aynı zamanda yıl sonuna kadar sporcunun gelecekteki niteliklerine uygun başarılar planlanmaktadır.

Temiz ve sarsıntılı sonuçlarda gecikmeli sonuçlar aşağıdaki nedenlerden dolayı mümkündür.

1. Sporcu halteri göğsüne kaldırır ve çömelme sırasında onunla birlikte durur, ancak onu göğsünden uzağa itmez. Bu durumda göğüs itişini iyileştirmeye yardımcı olan özel yardımcı egzersizlerin oranını artırması gerekir.
2. Sporcu squat pozisyonundan kalkmakta zorluk çeker ve göğüsten itecek gücü kalmamıştır. Bu durumda halterle squat sayısını daha da artırmalısınız.
3. Bir atlet 160 kg ağırlığındaki bir halteri kaldıramaz, ancak çömelmeden önemli ölçüde daha büyük bir ağırlıkla kalkar (ve yarım çömelme temizliğindeki sonucu 142,5 kg'dan azdır). Bu onun düşük düzeyde hız-kuvvet kondisyonuna sahip olduğu anlamına gelir. Özel olarak yardımcı itme egzersizlerinin - itme çekmeleri ve bu nitelikleri geliştiren diğer egzersizlerin - oranını artırmak gerekir.
4. Bir sporcu 160 kg'lık halteri göğsüne kaldırıyor ancak squat pozisyonundan kalkamıyor. Doğal olarak sonuç 202,5 ​​kg olsa bile halterle squat oranını artırması gerekiyor. Bu durumda (bireysel özelliklerden dolayı), squattaki sonucu biraz daha yüksek olmalıdır - 210 kg'a kadar (126,3 + %6).

Halterle yapılan squat sonuçları optimal değerlerin gerisinde kaldığında, bu egzersizlerin toplam antrenman hacmindeki payını artırın. Halterle yapılan ağız kavgasındaki başarılar optimum değerleri aşarsa, içlerindeki yük azalır. Halterle yapılan squatlarda çok önemli sonuçlar elde etmemelisiniz.

Ortalama ağırlıktaki bir sporcunun (boy - 168 cm) başarılarındaki yaklaşık artış bu makaledeki tabloda gösterilmektedir. Birinci spor kategorisindeki bir sporcu için yıl sonuna kadar koparmada sonuç 130 kg, silkmede ise 165 kg'dır. Örneğin tablodan şu açıktır: halteri başarılı bir şekilde itmek için Yıl sonuna kadar 165 kg ağırlığa sahip olan sporcunun halteri göğsüne kaldırmada yarı squatta 142, 5-145 kg, squat'ta - 210 ve itme-sarsmada - 150 sonuç alması gerekiyor. -152,5 kg. Bu göstergelere ulaşılırsa, silkmede (165 kg) başarıya güvenebilirsiniz.