Viivästyminen johtaa puhtaaseen ja nykimiseen

Jotta ryöstö- ja nykimistulokset lisääntyisivät jatkuvasti ja tasaisesti, on tarpeen suunnitella jatkuvaa indikaattorien lisäystä erityisissä apuharjoituksissa. Nämä indikaattorit kuvaavat urheilijan erityisen fyysisen kunnon tasoa tietyissä vaiheissa ja toimivat perustana tavoiteltujen tulosten saavuttamiselle klassisissa harjoituksissa.Tällaisia ​​indikaattoreita on suositeltavaa suunnitella niille kolmelle harjoitusjaksolle, joissa valmistaudutaan tärkeimpiin kilpailuihin. toteutettu. Samaan aikaan vuoden loppuun mennessä suunnitellaan saavutuksia, jotka vastaavat urheilijan tulevaa pätevyyttä.

Jäljellä olevat tulokset puhtaassa ja nykimässä ovat mahdollisia seuraavista syistä.

1. Urheilija nostaa tankon rintaansa vasten ja seisoo sen kanssa kyykkystä, mutta ei työnnä sitä pois rinnastaan. Tässä tapauksessa hänen on lisättävä erityisten apuharjoitusten osuutta, jotka auttavat parantamaan rintakehän työntöä.
2. Urheilijalla on vaikeuksia nousta kyykkystä, eikä hänellä ole enää voimia työntämiseen rinnasta. Tässä tapauksessa sinun tulee lisätä tangon kyykkyjen määrää edelleen.
3. Urheilija ei voi nostaa 160 kg painavaa tankoa, vaan nousee kyykystä huomattavasti suuremmalla painolla (ja puolikyykyn puhtaana on alle 142,5 kg). Tämä tarkoittaa, että hänellä on alhainen nopeus-voimakunto. Erityisesti aputyöntöharjoitusten - työntövedon ja muiden näitä ominaisuuksia kehittävien harjoitusten - osuutta on tarpeen lisätä.
4. Urheilija nostaa 160 kg painoisen tankon rintaansa vasten, mutta ei pysty nousemaan kyykkystä. Luonnollisesti hänen on lisättävä tangokyykkyjen osuutta, vaikka tulos olisi 202,5 ​​kg. Tässä tapauksessa (yksilöllisistä ominaisuuksista johtuen) hänen tuloksensa kyykkyissä tulisi olla hieman korkeampi - jopa 210 kg (126,3 + 6%).

Kun tankokyykkyjen tulokset jäävät optimaalisista arvoista, lisää näiden harjoitusten osuutta harjoituksen kokonaismäärästä. Jos saavutukset kyykkyssä tankolla ylittävät optimaaliset arvot, niiden kuormitus vähenee. Sinun ei pitäisi saavuttaa kovin merkittäviä tuloksia kyykkyssä tankolla.

Keskimääräisen urheilijan (pituus - 168 cm) saavutusten likimääräinen nousu on esitetty tämän artikkelin taulukossa. Ensimmäisen urheiluluokan urheilijalle tulos on vuoden loppuun mennessä 130 kg, nykäyksessä - 165. Esimerkiksi taulukosta käy selväksi: jotta onnistuu työntämään tanko 165 kg painavan vuoden loppuun mennessä urheilijan tulee saavuttaa tulos 142 tangon nostamisessa rintaan puolikyykkyllä, 5-145 kg, kyykkyssä - 210 ja työntössä - 150 -152,5 kg. Jos nämä indikaattorit saavutetaan, voit luottaa onnistuneeseen nykimiseen - 165 kg.