Изоставането води до чист удар

За да се повишат непрекъснато и равномерно резултатите в изтръгването и изтласкването, е необходимо да се планира постоянно увеличаване на показателите в специални спомагателни упражнения. Тези показатели характеризират нивото на специална физическа годност на спортиста на определени етапи и служат като основа за постигане на желаните резултати в класическите упражнения.Препоръчително е да планирате такива показатели за тези три тренировъчни цикъла, в които е подготовката за най-важните състезания извършено. В същото време до края на годината се планират постижения, които съответстват на бъдещите квалификации на спортиста.

Възможни са изоставащи резултати в издигането поради следните причини.

1. Спортистът повдига щангата към гърдите си и застава с нея от клек, но не я отблъсква от гърдите си. В този случай той трябва да увеличи дела на специални спомагателни упражнения, които спомагат за подобряване на натиска на гърдите.
2. Спортистът трудно става от клек и не му остават сили да изтласка от гърдите. В този случай трябва допълнително да увеличите броя на клекове с щанга.
3. Спортист не може да вдигне щанга с тегло 160 кг, но става от клек със значително по-голяма тежест (и резултатът му при чист полуклек е под 142,5 кг). Това означава, че той има ниско ниво на скоростно-силова годност. Необходимо е да се увеличи делът на специално спомагателните бутащи упражнения - бутащи дърпания и други упражнения, които развиват тези качества.
4. Спортист вдига щанга от 160 кг до гърдите си, но не може да стане от клек. Естествено, той трябва да увеличи дела на клекове с щанга, дори ако резултатът е 202,5 ​​кг. В този случай (поради индивидуалните характеристики) неговият резултат в клекове трябва да бъде малко по-висок - до 210 кг (126,3 + 6%).

Когато резултатите при клекове с щанга изостават от оптималните стойности, увеличете дела на тези упражнения в общия обем на тренировка. Ако постиженията в клекове с щанга надвишават оптималните стойности, тогава натоварването в тях се намалява. Не трябва да постигате много значителни резултати в клекове с щанга.

Приблизителното увеличение на постиженията на спортист със средно тегло (височина - 168 см) е показано в таблицата в тази статия. За спортист от първа спортна категория до края на годината резултатът в изтръгването е 130 кг, в изтласкването - 165. От таблицата, например, е ясно: за да изтласкате успешно щанга с тегло 165 кг до края на годината, спортистът трябва да постигне резултат от 142 при повдигане на щангата до гърдите с полу-клек, 5-145 кг, в клекове - 210 и в бутане и изтласкване - 150 -152,5 кг. Ако тези показатели бъдат постигнати, можете да разчитате на успех в чистия удар - 165 кг.