Geridə qalanlar silkələnmə ilə nəticələnir

Birdən qaldırma və təkanla qaldırmada nəticələrin davamlı və bərabər şəkildə artması üçün xüsusi köməkçi məşqlərdə göstəricilərin daimi artımını planlaşdırmaq lazımdır. Bu göstəricilər müəyyən mərhələlərdə idmançının xüsusi fiziki hazırlığının səviyyəsini səciyyələndirir və klassik məşqlərdə nəzərdə tutulan nəticələrin əldə edilməsi üçün əsas rolunu oynayır.Belə göstəricilərin ən vacib yarışlara hazırlığın olduğu həmin üç məşq dövrü üçün planlaşdırılması məqsədəuyğundur. həyata keçirilən. Eyni zamanda, ilin sonuna qədər idmançının gələcək ixtisaslarına uyğun nailiyyətlər nəzərdə tutulur.

Təmizləmədə geridə qalan nəticələr aşağıdakı səbəblərə görə mümkündür.

1. İdmançı ştanqı sinəsinə qaldırır və çömbəlməkdən onunla birlikdə dayanır, lakin onu sinəsindən uzaqlaşdırmır. Bu vəziyyətdə, o, sinə təkanını yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusi köməkçi məşqlərin nisbətini artırmalıdır.
2. İdmançı çömbəlməkdən qalxmaqda çətinlik çəkir və sinəsindən itələməyə gücü qalmayıb. Bu vəziyyətdə, barbell squats sayını daha da artırmalısınız.
3. Bir idmançı 160 kq ağırlığında ştanqı qaldıra bilməz, lakin əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük çəki ilə çömbəlməkdən qalxır (və onun yarım çömbəlmədə nəticəsi 142,5 kq-dan azdır). Bu o deməkdir ki, onun sürət-güc fitness səviyyəsi aşağıdır. Xüsusi yardımçı itələmə hərəkətlərinin nisbətini artırmaq lazımdır - təkan çəkmə və bu keyfiyyətləri inkişaf etdirən digər məşqlər.
4. İdmançı 160 kq-lıq ştanqı sinəsinə qaldırır, amma çömbəlməkdən qalxa bilmir. Təbii ki, nəticə 202,5 ​​kq olsa belə, barbell squats nisbətini artırmalıdır. Bu vəziyyətdə (fərdi xüsusiyyətlərə görə) onun çömbəlmədə nəticəsi bir qədər yüksək olmalıdır - 210 kq-a qədər (126,3 + 6%).

Ştanqlı squatsda nəticələr optimal dəyərlərdən geri qaldıqda, bu məşqlərin ümumi məşq həcmində payını artırın. Bir ştanqla squatsda nailiyyətlər optimal dəyərləri aşarsa, onlarda yük azalır. Ştanqla squatsda çox əhəmiyyətli nəticələr əldə etməməlisiniz.

Orta çəki atletinin nailiyyətlərinin təxmini artımı (boyu - 168 sm) bu məqalədəki cədvəldə göstərilmişdir. Birinci idman kateqoriyalı bir idmançı üçün ilin sonuna birdən qaldırmada nəticə 130 kq, təkanla qaldırmada - 165. Cədvəldən, məsələn, aydındır: ştanqı uğurla itələmək üçün Çəkisi 165 kq olan idmançı ilin sonuna qədər ştanqı sinəyə qaldırmaqda 142, yarım çömbəlməklə 5-145 kq, çömbəlmədə 210 və təkanla qaldırmada 150 nəticə əldə etməlidir. -152,5 kq. Bu göstəricilərə nail olunarsa, təkanla qaldırmada uğura arxalana bilərsiniz — 165 kq.