Lagging resulterer i rent og ryk

For at resultaterne i snatch og clean and jerk kan stige kontinuerligt og jævnt, er det nødvendigt at planlægge en konstant stigning i indikatorer i specielle hjælpeøvelser. Disse indikatorer karakteriserer atletens særlige fysiske kondition på visse stadier og tjener som grundlag for at opnå de tilsigtede resultater i klassiske øvelser. Det er tilrådeligt at planlægge sådanne indikatorer for de tre træningscyklusser, hvor forberedelsen til de vigtigste konkurrencer er udført. Samtidig er der inden årets udgang planlagt præstationer, der svarer til atletens fremtidige kvalifikationer.

Efterslæbende resultater i rent og ryk er mulige af følgende årsager.

1. Atleten løfter vægtstangen til brystet og står med den fra et hug, men skubber den ikke væk fra brystet. I dette tilfælde skal han øge andelen af ​​specielle hjælpeøvelser, der hjælper med at forbedre brystets skub.
2. Atleten har svært ved at rejse sig fra et squat, og han har ingen kræfter tilbage til at skubbe fra brystet. I dette tilfælde bør du øge antallet af barbell squats yderligere.
3. En atlet kan ikke løfte en vægtstang, der vejer 160 kg, men rejser sig fra et squat med en væsentligt større vægt (og hans resultat i en halv-squat clean er mindre end 142,5 kg). Det betyder, at han har et lavt niveau af hastighedsstyrke-kondition. Det er nødvendigt at øge andelen af ​​specielle hjælpeskubbeøvelser - push pulls og andre øvelser, der udvikler disse egenskaber.
4. En atlet løfter en vægtstang på 160 kg til brystet, men kan ikke rejse sig fra et squat. Han skal naturligvis øge andelen af ​​barbell squats, selvom resultatet er 202,5 ​​kg. I dette tilfælde (på grund af individuelle egenskaber) bør hans resultat i squats være lidt højere - op til 210 kg (126,3 + 6%).

Når resultaterne i squats med vægtstang halter efter de optimale værdier, øges andelen af ​​disse øvelser i det samlede træningsvolumen. Hvis præstationerne i squats med en vægtstang overstiger de optimale værdier, reduceres belastningen i dem. Du bør ikke opnå meget markante resultater i squats med en vægtstang.

Den omtrentlige stigning i præstationer for en gennemsnitlig vægtatlet (højde - 168 cm) er vist i tabellen i denne artikel. For en atlet i den første sportskategori er resultatet ved udgangen af ​​året 130 kg, i rent og ryk - 165. Fra tabellen er det for eksempel klart: for at kunne skubbe en vægtstang med succes med en vægt på 165 kg ved årets udgang, skal atleten opnå et resultat på 142 ved at løfte vægtstangen til brystet med en semi-squat, 5-145 kg, i squat - 210 og i push-and-ryk - 150 -152,5 kg. Hvis disse indikatorer opnås, kan du regne med succes i ren og ryk-165 kg.