Il ritardo si traduce in un risultato pulito e sobbalzante

Affinché i risultati nello snatch e nello slancio aumentino in modo continuo e uniforme, è necessario pianificare un aumento costante degli indicatori in speciali esercizi ausiliari. Questi indicatori caratterizzano il livello di forma fisica speciale dell'atleta in determinate fasi e servono come base per raggiungere i risultati attesi esercizi classici... È consigliabile pianificare tali indicatori per quei tre cicli di allenamento in cui viene preparata la preparazione per le competizioni più importanti eseguito. Allo stesso tempo, entro la fine dell’anno, sono previsti i risultati che corrispondono alle future qualifiche dell’atleta.

Risultati ritardati nel clean and jerk sono possibili per i seguenti motivi.

1. L'atleta solleva il bilanciere sul petto e si alza da uno squat, ma non lo allontana dal petto. In questo caso, deve aumentare la percentuale di esercizi ausiliari speciali che aiutano a migliorare la spinta del torace.
2. L'atleta ha difficoltà ad alzarsi da uno squat e non ha più la forza per spingere con il petto. In questo caso dovresti aumentare ulteriormente il numero di squat con bilanciere.
3. Un atleta non può sollevare un bilanciere del peso di 160 kg, ma si alza da uno squat con un peso significativamente maggiore (e il suo risultato in un clean a metà squat è inferiore a 142,5 kg). Ciò significa che ha un basso livello di forma fisica per la forza veloce. È necessario aumentare la percentuale di esercizi di spinta appositamente ausiliari: push pull e altri esercizi che sviluppano queste qualità.
4. Un atleta solleva un bilanciere da 160 kg sul petto, ma non riesce ad alzarsi da uno squat. Naturalmente, deve aumentare la percentuale di squat con bilanciere, anche se il risultato è di 202,5 ​​kg. In questo caso (a causa delle caratteristiche individuali), il suo risultato negli squat dovrebbe essere leggermente superiore, fino a 210 kg (126,3 + 6%).

Quando i risultati negli squat con bilanciere restano indietro rispetto ai valori ottimali, aumentare la quota di questi esercizi nel volume totale dell'allenamento. Se i risultati negli squat con bilanciere superano i valori ottimali, il carico in essi contenuto viene ridotto. Non dovresti ottenere risultati molto significativi negli squat con un bilanciere.

L'aumento approssimativo dei risultati di un atleta di peso medio (altezza - 168 cm) è mostrato nella tabella in questo articolo. Per un atleta della prima categoria sportiva, entro la fine dell'anno il risultato nello strappo è di 130 kg, nel clean and jerk - 165. Dalla tabella, ad esempio, è chiaro: per spingere con successo un bilanciere con un peso di 165 kg entro la fine dell'anno, l'atleta deve ottenere un risultato di 142 nel sollevare il bilanciere al petto con un semi-squat, 5-145 kg, negli squat - 210 e nel push-and-jerk - 150 -152,5kg. Se questi indicatori vengono raggiunti, puoi contare sul successo nel clean and jerk: 165 kg.