挺举结果滞后

为了使抓举和挺举成绩持续均匀提高，需要规划专项辅助动作指标的不断提高。这些指标表征了运动员在特定阶段的特殊体能水平，是古典训练达到预期效果的基础，建议针对最重要的比赛准备阶段的三个训练周期来规划这些指标。执行。同时，到年底，计划取得与运动员未来资格相对应的成就。

由于以下原因，挺举和挺举结果可能出现滞后。

1. 运动员将杠铃举至胸部，并从深蹲开始站立，但不要将其推离胸部。这种情况下，他需要增加有助于提高推胸的特殊辅助练习的比例。
2. 运动员很难从深蹲中起身，而且他没有力气从胸部发力。这种情况下，应该进一步增加杠铃深蹲的次数。
3. 运动员无法举起160公斤重的杠铃，但可以从重量明显更大的深蹲中起身（而他在半蹲翻翻中的成绩小于142.5公斤）。这意味着他的速度力量健康水平较低。有必要增加专门辅助推力练习——推拉和其他发展这些素质的练习的比例。
4. 一名运动员将160公斤的杠铃举至胸前，但无法从深蹲中站起来。自然，他需要加大杠铃深蹲的比例，哪怕成绩是202.5公斤。在这种情况下（由于个人特点），他的深蹲成绩应该会稍高一些——达到210公斤（126.3 + 6%）。

当杠铃深蹲的结果落后于最佳值时，增加这些练习在总训练量中的份额。如果杠铃深蹲的成绩超过最佳值，则减少其负荷。用杠铃深蹲时，你不应该取得非常显着的效果。

本文的表格显示了平均体重运动员（身高 - 168 厘米）的成绩大致增长情况。对于第一类运动项目的运动员，到年底，抓举成绩为 130 公斤，挺举成绩为 165 公斤。例如，从表格中可以清楚地看出：为了成功推举杠铃到年底，体重为165公斤的运动员需要在半蹲举杠铃至胸前达到142分，5-145公斤，深蹲210分，挺举150分-152.5公斤。如果这些指标都达到了，你就可以指望挺举取得成功——165公斤。