Zpoždění má za následek čisté a trhavé

Aby se výsledky v chňapání a čistění a trhání zvyšovaly plynule a rovnoměrně, je nutné plánovat neustálé zvyšování ukazatelů ve speciálních pomocných cvičeních. Tyto ukazatele charakterizují úroveň speciální fyzické zdatnosti sportovce v určitých fázích a slouží jako základ pro dosažení zamýšlených výsledků v klasických cvičeních.Je vhodné takové ukazatele naplánovat na ty tři tréninkové cykly, ve kterých probíhá příprava na nejdůležitější závody. odneseno. Zároveň se do konce roku plánují úspěchy, které odpovídají budoucí kvalifikaci sportovce.

Zpoždění výsledků při čistění a trhání je možné z následujících důvodů.

1. Sportovec zvedne činku k hrudi a postaví se s ní ze dřepu, ale neodtlačí ji od hrudníku. V tomto případě potřebuje zvýšit podíl speciálních pomocných cviků, které pomáhají zlepšit tlak na hrudník.
2. Sportovec se z dřepu těžko zvedá a na tlak z hrudníku mu nezbývá síla. V tomto případě byste měli dále zvýšit počet dřepů s činkou.
3. Sportovec nemůže zvednout činku o váze 160 kg, ale vstane z dřepu s výrazně větší vahou (a jeho výsledek v polodřepu clean je necelých 142,5 kg). To znamená, že má nízkou úroveň rychlostně-silové kondice. Je nutné zvýšit podíl speciálně pomocných tlakových cviků – tlakových tahů a dalších cviků, které tyto vlastnosti rozvíjejí.
4. Sportovec zvedne činku o hmotnosti 160 kg k hrudi, ale nemůže se zvednout z dřepu. Přirozeně potřebuje zvýšit podíl dřepů s činkou, i když je výsledek 202,5 ​​kg. V tomto případě (vzhledem k individuálním vlastnostem) by měl být jeho výsledek ve dřepech o něco vyšší – do 210 kg (126,3 + 6 %).

Když výsledky ve dřepech s činkou zaostávají za optimálními hodnotami, zvyšte podíl těchto cviků na celkovém tréninkovém objemu. Pokud výkony ve dřepech s činkou překračují optimální hodnoty, pak se zátěž v nich snižuje. V dřepech s činkou byste neměli dosahovat příliš výrazných výsledků.

Přibližný nárůst výkonů sportovce s průměrnou hmotností (výška - 168 cm) je uveden v tabulce v tomto článku. Pro sportovce první sportovní kategorie je do konce roku výsledek v nadhozu 130 kg, v nadhozu - 165. Z tabulky je například jasné: k úspěšnému tlačení činky o váze 165 kg do konce roku potřebuje sportovec dosáhnout výsledku 142 ve zvedání činky k hrudníku v polodřepu 5-145 kg, ve dřepu - 210 a v tlaku - 150 -152,5 kg. Pokud jsou tyto ukazatele dosaženy, můžete počítat s úspěchem v čistém a trhnutím — 165 kg.