Verzögerungen führen zu sauberen und ruckartigen Bewegungen

Damit die Ergebnisse beim Reißen und Stoßen kontinuierlich und gleichmäßig ansteigen, ist es notwendig, bei speziellen Hilfsübungen eine ständige Leistungssteigerung einzuplanen. Diese Indikatoren charakterisieren den Grad der besonderen körperlichen Fitness des Sportlers in bestimmten Phasen und dienen als Grundlage für das Erreichen der angestrebten Ergebnisse bei klassischen Übungen. Es empfiehlt sich, solche Indikatoren für die drei Trainingszyklen einzuplanen, in denen die Vorbereitung auf die wichtigsten Wettkämpfe stattfindet ausgetragen. Gleichzeitig werden bis zum Jahresende Erfolge geplant, die der künftigen Qualifikation des Sportlers entsprechen.

Verzögerungen beim Reinigen und Ruck sind aus folgenden Gründen möglich.

1. Der Athlet hebt die Hantel an seine Brust und steht damit aus der Hocke, stößt sie aber nicht von seiner Brust weg. In diesem Fall muss er den Anteil spezieller Hilfsübungen erhöhen, die zur Verbesserung des Bruststoßes beitragen.
2. Der Sportler hat Schwierigkeiten, aus der Hocke aufzustehen, und er hat keine Kraft mehr, sich von der Brust abzustoßen. In diesem Fall sollten Sie die Anzahl der Langhantelkniebeugen weiter steigern.
3. Ein Athlet kann keine Langhantel mit einem Gewicht von 160 kg heben, steht aber mit einem deutlich größeren Gewicht aus der Kniebeuge auf (und sein Ergebnis bei einem Halb-Kniebeugen-Reinzug beträgt weniger als 142,5 kg). Dies bedeutet, dass er über eine geringe Schnelligkeits-Kraft-Fitness verfügt. Es ist notwendig, den Anteil spezieller unterstützender Schubübungen zu erhöhen – Push Pulls und andere Übungen, die diese Qualitäten entwickeln.
4. Ein Sportler hebt eine 160 kg schwere Langhantel an die Brust, kann aber aus der Hocke nicht aufstehen. Natürlich muss er den Anteil der Langhantelkniebeugen erhöhen, auch wenn das Ergebnis 202,5 ​​kg beträgt. In diesem Fall dürfte sein Ergebnis bei Kniebeugen (aufgrund individueller Besonderheiten) etwas höher ausfallen – bis zu 210 kg (126,3 + 6 %).

Wenn die Ergebnisse bei Kniebeugen mit der Langhantel hinter den optimalen Werten zurückbleiben, erhöhen Sie den Anteil dieser Übungen am gesamten Trainingsvolumen. Überschreiten die Leistungen bei Kniebeugen mit der Langhantel die optimalen Werte, dann wird die Belastung darin reduziert. Bei Kniebeugen mit der Langhantel sollten Sie keine besonders nennenswerten Ergebnisse erzielen.

Die ungefähre Leistungssteigerung eines Sportlers mit durchschnittlichem Gewicht (Größe - 168 cm) ist in der Tabelle in diesem Artikel dargestellt. Für einen Athleten der ersten Sportkategorie beträgt das Ergebnis am Jahresende im Reißen 130 kg, im Stoßen 165. Aus der Tabelle geht zum Beispiel klar hervor: um erfolgreich eine Langhantel zu schieben Mit einem Gewicht von 165 kg bis zum Jahresende muss der Athlet ein Ergebnis von 142 beim Heben der Langhantel zur Brust mit einer Halbkniebeuge, 5-145 kg, bei Kniebeugen - 210 und beim Drücken und Stoßen - 150 erreichen -152,5 kg. Wenn diese Indikatoren erreicht werden, können Sie mit einem Erfolg beim Clean and Jerk rechnen – 165 kg.