Lagging resulterer i rent og rykk

For at resultatene i snatch og clean and jerk skal øke kontinuerlig og jevnt, er det nødvendig å planlegge en konstant økning i indikatorer i spesielle hjelpeøvelser. Disse indikatorene karakteriserer nivået av spesiell fysisk form for utøveren på visse stadier og tjener som grunnlag for å oppnå de tiltenkte resultatene i klassiske øvelser. Det er tilrådelig å planlegge slike indikatorer for de tre treningssyklusene der forberedelsene til de viktigste konkurransene er utført. Samtidig, innen slutten av året, planlegges prestasjoner som tilsvarer utøverens fremtidige kvalifikasjoner.

Etterslepende resultater i rent og rykk er mulig av følgende årsaker.

1. Utøveren løfter vektstangen til brystet og står med den fra en knebøy, men skyver den ikke vekk fra brystet. I dette tilfellet må han øke andelen spesielle hjelpeøvelser som bidrar til å forbedre brystpresset.
2. Utøveren har problemer med å reise seg fra knebøy, og han har ingen krefter igjen til å presse fra brystet. I dette tilfellet bør du øke antallet vektstangknebøy ytterligere.
3. En idrettsutøver kan ikke løfte en vektstang som veier 160 kg, men reiser seg fra en knebøy med betydelig større vekt (og resultatet i en halvknebøy clean er mindre enn 142,5 kg). Dette betyr at han har et lavt nivå av fart-styrke kondisjon. Det er nødvendig å øke andelen av spesielle ekstra skyveøvelser - push pulls og andre øvelser som utvikler disse egenskapene.
4. En idrettsutøver løfter en vektstang på 160 kg til brystet, men kan ikke reise seg fra knebøy. Naturligvis må han øke andelen vektstangknebøy, selv om resultatet er 202,5 ​​kg. I dette tilfellet (på grunn av individuelle egenskaper), bør resultatet i knebøy være litt høyere - opptil 210 kg (126,3 + 6%).

Når resultatene i knebøy med vektstang ligger bak de optimale verdiene, øk andelen av disse øvelsene i det totale treningsvolumet. Hvis prestasjonene i knebøy med vektstang overskrider de optimale verdiene, reduseres belastningen i dem. Du bør ikke oppnå veldig signifikante resultater i knebøy med vektstang.

Den omtrentlige økningen i prestasjonene til en idrettsutøver med gjennomsnittlig vekt (høyde - 168 cm) er vist i tabellen i denne artikkelen. For en idrettsutøver i den første sportskategorien er resultatet i snatch 130 kg innen utgangen av året, i ren og rykk - 165. Fra tabellen, for eksempel, er det klart: for å lykkes med å skyve en vektstang med en vekt på 165 kg innen utgangen av året, må utøveren oppnå et resultat på 142 ved å løfte vektstangen til brystet med en semi-knebøy, 5-145 kg, i knebøy - 210 og i push-and-rykk - 150 -152,5 kg. Hvis disse indikatorene oppnås, kan du stole på suksess i ren og rykk—165 kg.