Lagging menghasilkan clean and jerk

Agar hasil pukulan dan clean and jerk meningkat secara terus menerus dan merata, maka perlu direncanakan peningkatan indikator yang konstan pada latihan bantu khusus. Indikator-indikator ini mencirikan tingkat kebugaran fisik khusus seorang atlet pada tahap-tahap tertentu dan menjadi dasar untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam latihan klasik.Disarankan untuk merencanakan indikator-indikator tersebut untuk tiga siklus latihan di mana persiapan untuk kompetisi yang paling penting adalah dilakukan. Sementara itu, pada akhir tahun direncanakan pencapaian yang sesuai dengan kualifikasi atlet di masa depan.

Hasil yang tertinggal dalam clean and jerk mungkin terjadi karena alasan berikut.

1. Atlet mengangkat barbel ke dadanya dan berdiri dari posisi jongkok, tetapi tidak mendorongnya menjauh dari dadanya. Dalam hal ini, ia perlu meningkatkan proporsi latihan tambahan khusus yang membantu meningkatkan dorongan dada.
2. Atlet mengalami kesulitan untuk bangkit dari posisi jongkok, dan ia tidak mempunyai tenaga lagi untuk melakukan dorongan dari dada. Dalam hal ini, Anda harus lebih meningkatkan jumlah barbell squat.
3. Seorang atlet tidak dapat mengangkat barbel seberat 160 kg, tetapi bangkit dari posisi jongkok dengan beban yang jauh lebih besar (dan hasil bersih setengah jongkoknya kurang dari 142,5 kg). Artinya ia memiliki tingkat kebugaran kecepatan-kekuatan yang rendah. Penting untuk meningkatkan proporsi latihan dorong bantu khusus - dorong tarik dan latihan lain yang mengembangkan kualitas ini.
4. Seorang atlet mengangkat barbel bermassa 160 kg ke dadanya, tetapi tidak dapat bangkit dari posisi jongkok. Secara alami, ia perlu meningkatkan proporsi barbell squat, meski hasilnya 202,5 ​​kg. Dalam hal ini (karena karakteristik individu), hasilnya dalam squat harus sedikit lebih tinggi - hingga 210 kg (126,3 + 6%).

Ketika hasil jongkok dengan barbel tertinggal dari nilai optimal, tingkatkan porsi latihan ini dalam total volume latihan. Jika prestasi jongkok dengan barbel melebihi nilai optimal, maka beban di dalamnya berkurang. Anda tidak boleh mencapai hasil yang sangat signifikan dalam squat dengan barbel.

Perkiraan peningkatan pencapaian rata-rata berat badan atlet (tinggi - 168 cm) ditunjukkan pada tabel di artikel ini. Untuk atlet kategori olahraga pertama, pada akhir tahun hasil angkatannya adalah 130 kg, dalam angkatan bersih dan brengsek - 165. Dari tabel misalnya, jelas: agar berhasil mendorong barbel dengan berat 165 kg pada akhir tahun, atlet perlu mencapai hasil 142 dalam mengangkat barbel ke dada dengan semi-squat, 5-145 kg, dalam squat - 210 dan dalam push-and-jerk - 150 -152,5kg. Jika indikator-indikator ini tercapai, Anda dapat mengandalkan keberhasilan dalam clean and jerk—165 kg.