クリーン＆ジャークでの遅れの結果

スナッチ、クリーン、ジャークの結果を継続的かつ均等に増加させるためには、特別な補助エクササイズの指標を継続的に増加させる計画を立てる必要があります。これらの指標は、特定の段階におけるアスリートの特別な体力のレベルを特徴づけるものであり、古典的な練習で意図した結果を達成するための基礎として機能します。最も重要な競技会の準備が行われる 3 つのトレーニング サイクルに対してこのような指標を計画することをお勧めします。実施した。同時に、年末までに、アスリートの将来の資格に応じた成果が計画されます。

クリーンとジャークで結果が遅れるのは、次の理由が考えられます。

1. アスリートはバーベルを胸まで持ち上げ、スクワットからバーベルを持って立ちますが、胸からバーベルを押し離しません。この場合、胸の張りを改善するのに役立つ特別な補助運動の割合を増やす必要があります。
2. この選手はスクワットから立ち上がるのが困難で、胸から押す力も残っていない。この場合、バーベルスクワットの回数をさらに増やす必要があります。
3. アスリートは 160 kg のバーベルを持ち上げることはできませんが、かなり大きな重量でスクワットから立ち上がることができます (ハーフスクワットクリーンの結果は 142.5 kg 未満です)。これは、彼がスピードと強度のフィットネスレベルが低いことを意味します。特に補助的なプッシュ運動、つまりプッシュプルやこれらの資質を開発するその他の運動の割合を増やす必要があります。
4. アスリートが 160 kg のバーベルを胸まで持ち上げますが、スクワットから立ち上がることができません。当然、たとえ結果が202.5kgだったとしても、バーベルスクワットの割合を増やす必要があります。この場合（個人の特性により）、スクワットの結果はわずかに高く、最大210 kg（126.3 + 6％）になるはずです。

バーベルを使ったスクワットの結果が最適値よりも遅れている場合は、トレーニング総量に占めるこれらのエクササイズの割合を増やします。バーベルを使ったスクワットの成果が最適値を超える場合、負荷が軽減されます。バーベルを使ったスクワットでは、それほど大きな結果は得られません。

この記事の表は、平均体重のアスリート（身長 - 168 cm）の成績のおおよその増加を示しています。最初のスポーツカテゴリーのアスリートの場合、年末までにスナッチの体重は130kg、クリーンアンドジャークでは165kgになります。たとえば、表から、バーベルをうまく押すには次のことが明らかです。年末までに体重が165kgのアスリートは、セミスクワットで5〜145kgのバーベルを胸まで持ち上げる動作で142点、スクワットで210点、プッシュアンドジャークで150点の結果を達成する必要がある。 -152.5kg。これらの指標が達成されれば、クリーン アンド ジャーク (165 kg) での成功が期待できます。