Відставання результатів у поштовху

Щоб результати у ривку та поштовху збільшувалися безперервно та рівномірно, необхідно планувати постійне зростання показників у спеціально-допоміжних вправах. Ці показники характеризують рівень спеціальної фізичної підготовленості атлета певних етапах і є основою задля досягнення намічених результатів у класичних вправах, Такі показники доцільно планувати ті три тренувальних циклу, у яких здійснюється підготовка до відповідальних змагань. При цьому до кінця року планують здобутки, що відповідають майбутній кваліфікації атлета.

Відставання результатів у поштовху можливе з таких причин.

1. Спортсмен піднімає штангу на груди і встає з нею з підсіда, але не виштовхує її від грудей. В цьому випадку йому потрібно збільшити частку спеціально-допоміжних вправ, що сприяють удосконаленню поштовху від грудей.
2. Атлет важко встає з підсіду, і для поштовху від грудей у ​​нього не залишається сил. У цьому випадку необхідно додатково збільшити кількість присідань зі штангою.
3. Спортсмен не може підняти штангу вагою 160 кг, але встає з підсіда зі значною вагою (при цьому його результат у підйомі на груди з напівпідсідом менше 142,5 кг). Це означає, що він має низький рівень швидкісно-силової підготовленості. Необхідно збільшити частку спеціально-допоміжних поштовхових вправ - тяг поштовхових та інших вправ, що розвивають ці якості.
4. Атлет піднімає штангу вагою 160 кг на груди, але не може підвестися з підсіду. Звичайно, йому необхідно збільшити частку присідань зі штангою, навіть якщо результат становить 202,5 ​​кг. У цьому випадку (у зв'язку з індивідуальними особливостями) його результат у присіданнях має бути дещо більшим — до 210 кг (126,3+6%).

Коли результати присіданнях зі штангою відстають від оптимальних величин, збільшують частку цих вправ у загальному обсязі тренування. Якщо ж досягнення у присіданнях зі штангою перевищують оптимальні величини, навантаження в них знижують. Дуже значних результатів у присіданнях зі штангою не слід добиватися.

Зразкове підвищення досягнень у атлета середньої ваги (зріст-168 см) показано в таблиці цієї статті. Атлету I спортивного розряду планують до кінця року результат у ривку 130 кг, в поштовху-165. 5-145 кг, у присіданнях - 210 і в швунзі поштовховому. - 150-152,5 кг. Якщо цих показників буде досягнуто, можна розраховувати і успіх у поштовху—165 кг.