O atraso resulta no clean and jerk

Para que os resultados no snatch e no clean and jerk aumentem de forma contínua e uniforme, é necessário planejar um aumento constante dos indicadores em exercícios auxiliares especiais. Estes indicadores caracterizam o nível de aptidão física especial do atleta em determinadas fases e servem de base para alcançar os resultados pretendidos nos exercícios clássicos.É aconselhável planear tais indicadores para os três ciclos de treino em que se prepara a preparação para as competições mais importantes. realizado. Paralelamente, até ao final do ano estão previstas conquistas que correspondam às futuras qualificações do atleta.

Resultados atrasados ​​no clean and jerk são possíveis pelos seguintes motivos.

1. O atleta levanta a barra até o peito e fica de pé com ela agachada, mas não a afasta do peito. Nesse caso, ele precisa aumentar a proporção de exercícios auxiliares especiais que ajudem a melhorar o impulso torácico.
2. O atleta tem dificuldade para se levantar do agachamento e não tem mais forças para empurrar com o peito. Neste caso, você deve aumentar ainda mais o número de agachamentos com barra.
3. Um atleta não consegue levantar uma barra de 160 kg, mas se levanta de um agachamento com um peso significativamente maior (e seu resultado em um meio agachamento limpo é inferior a 142,5 kg). Isso significa que ele tem um baixo nível de condicionamento físico de velocidade e força. É necessário aumentar a proporção de exercícios de empurrão especialmente auxiliares - push pull e outros exercícios que desenvolvam essas qualidades.
4. Um atleta levanta uma barra de 160 kg até o peito, mas não consegue se levantar do agachamento. Naturalmente, ele precisa aumentar a proporção de agachamentos com barra, mesmo que o resultado seja 202,5 ​​kg. Neste caso (devido às características individuais), seu resultado no agachamento deve ser um pouco maior - até 210 kg (126,3 + 6%).

Quando os resultados no agachamento com barra ficam atrás dos valores ideais, aumente a participação desses exercícios no volume total de treinamento. Se as conquistas no agachamento com barra excederem os valores ideais, a carga neles será reduzida. Você não deve obter resultados muito significativos no agachamento com barra.

O aumento aproximado nas conquistas de um atleta de peso médio (altura - 168 cm) é mostrado na tabela deste artigo. Para um atleta da primeira categoria esportiva, ao final do ano o resultado no snatch é de 130 kg, no clean and jerk - 165. Da tabela, por exemplo, fica claro: para empurrar com sucesso uma barra pesando 165 kg até o final do ano, o atleta precisa alcançar um resultado de 142 no levantamento da barra até o peito com o semi-agachamento, 5-145 kg, no agachamento - 210 e no push-and-jerk - 150 -152,5kg. Se esses indicadores forem alcançados, você pode contar com sucesso no clean and jerk – 165 kg.