Le retard entraîne l’épaulé-jeté

Pour que les résultats à l'arraché et à l'épaulé-jeté augmentent de manière continue et uniforme, il est nécessaire de prévoir une augmentation constante des indicateurs dans des exercices auxiliaires spéciaux. Ces indicateurs caractérisent le niveau de forme physique particulière de l'athlète à certaines étapes et servent de base pour atteindre les résultats escomptés dans exercices classiques... Il est conseillé de planifier de tels indicateurs pour les trois cycles d'entraînement dans lesquels la préparation aux compétitions les plus importantes est effectué. Parallèlement, d’ici la fin de l’année, sont prévues des réalisations correspondant aux futures qualifications de l’athlète.

Des résultats en retard à l’épaulé-jeté sont possibles pour les raisons suivantes.

1. L'athlète soulève la barre jusqu'à sa poitrine et se tient debout avec elle depuis un squat, mais ne la repousse pas de sa poitrine. Dans ce cas, il doit augmenter la proportion d'exercices auxiliaires spéciaux qui contribuent à améliorer la poussée thoracique.
2. L'athlète a du mal à se relever d'un squat et il n'a plus la force de pousser depuis la poitrine. Dans ce cas, vous devez encore augmenter le nombre de squats avec haltères.
3. Un athlète ne peut pas soulever une barre pesant 160 kg, mais se relève d'un squat avec un poids nettement plus important (et son résultat en demi-squat propre est inférieur à 142,5 kg). Cela signifie qu’il a un faible niveau de forme physique en termes de vitesse et de force. Il est nécessaire d'augmenter la proportion d'exercices de poussée spécialement auxiliaires - poussées, tractions et autres exercices qui développent ces qualités.
4. Un athlète soulève une barre de 160 kg jusqu'à sa poitrine, mais ne peut pas se relever d'un squat. Naturellement, il doit augmenter la proportion de squats avec haltères, même si le résultat est de 202,5 ​​kg. Dans ce cas (en raison de caractéristiques individuelles), son résultat en squats devrait être légèrement supérieur - jusqu'à 210 kg (126,3 + 6%).

Lorsque les résultats des squats avec haltères sont en retard par rapport aux valeurs optimales, augmentez la part de ces exercices dans le volume total d'entraînement. Si les résultats des squats avec haltères dépassent les valeurs optimales, la charge y est réduite. Vous ne devriez pas obtenir de résultats très significatifs lors de squats avec une barre.

L'augmentation approximative des réalisations d'un athlète de poids moyen (taille - 168 cm) est indiquée dans le tableau de cet article. Pour un athlète de la première catégorie sportive, à la fin de l'année, le résultat à l'arraché est de 130 kg, à l'épaulé-jeté - 165. D'après le tableau, par exemple, c'est clair : pour réussir à pousser une barre pesant 165 kg d'ici la fin de l'année, l'athlète doit obtenir un résultat de 142 en soulevant la barre jusqu'à la poitrine avec un semi-squat, 5-145 kg, en squats - 210 et en push-and-jerk - 150 -152,5 kg. Si ces indicateurs sont atteints, vous pouvez compter sur le succès à l'épaulé-jeté : 165 kg.