Độ trễ dẫn đến sạch và giật

Để kết quả giật, giật và giật tăng liên tục và đều, cần lập kế hoạch tăng liên tục các chỉ số trong các bài tập phụ trợ đặc biệt. Các chỉ số này đặc trưng cho mức độ thể lực đặc biệt của vận động viên ở các giai đoạn nhất định và làm cơ sở để đạt được kết quả mong muốn trong các bài tập cổ điển. đã tiến hành. Đồng thời, đến cuối năm sẽ lập kế hoạch thành tích tương ứng với trình độ tương lai của vận động viên.

Kết quả trễ và sạch có thể xảy ra vì những lý do sau.

1. Vận động viên nâng thanh tạ lên ngực và đứng với thanh tạ trong tư thế ngồi xổm, nhưng không đẩy nó ra khỏi ngực. Trong trường hợp này, anh ta cần tăng tỷ lệ các bài tập phụ trợ đặc biệt giúp cải thiện khả năng đẩy ngực.
2. Vận động viên gặp khó khăn khi đứng dậy sau khi ngồi xổm và không còn sức để đẩy từ ngực. Trong trường hợp này, bạn nên tăng thêm số lần squat với tạ.
3. Một vận động viên không thể nâng một thanh tạ nặng 160 kg nhưng đứng dậy sau khi squat với trọng lượng lớn hơn đáng kể (và kết quả làm sạch nửa squat của anh ta là dưới 142,5 kg). Điều này có nghĩa là anh ta có thể lực tốc độ-sức mạnh thấp. Cần tăng tỷ lệ các bài tập đẩy phụ trợ đặc biệt - kéo đẩy và các bài tập khác phát triển những phẩm chất này.
4. Một vận động viên nâng một thanh tạ nặng 160 kg lên ngực nhưng không thể đứng dậy sau khi ngồi xổm. Đương nhiên, anh ta cần tăng tỷ lệ squat với tạ, ngay cả khi kết quả là 202,5 ​​kg. Trong trường hợp này (do đặc điểm cá nhân), kết quả squat của anh ta sẽ cao hơn một chút - lên tới 210 kg (126,3 + 6%).

Khi kết quả của bài tập squat với tạ thấp hơn giá trị tối ưu, hãy tăng tỷ lệ các bài tập này trong tổng khối lượng luyện tập. Nếu thành tích khi squat với tạ vượt quá giá trị tối ưu thì tải trọng trong đó sẽ giảm. Bạn sẽ không đạt được kết quả quá đáng kể khi squat với tạ.

Sự gia tăng gần đúng thành tích của một vận động viên có cân nặng trung bình (chiều cao - 168 cm) được thể hiện trong bảng trong bài viết này. Đối với một vận động viên ở hạng mục thể thao đầu tiên, đến cuối năm, kết quả ở nội dung cử giật là 130 kg, ở nội dung cử giật và cử giật - 165. Ví dụ, từ bảng, có thể thấy rõ: để đẩy tạ thành công nặng 165 kg vào cuối năm, vận động viên cần đạt kết quả 142 ở nội dung nâng tạ lên ngực ở tư thế nửa ngồi xổm, 5-145 kg, ở tư thế squat - 210 và ở động tác đẩy và giật - 150 -152,5kg. Nếu đạt được những chỉ số này, bạn có thể tin tưởng vào thành công ở nội dung cử giật và cử giật—165 kg.