Eftersläpning resulterar i clean and jerk

För att resultaten i rycket och rent och ryck ska öka kontinuerligt och jämnt är det nödvändigt att planera en konstant ökning av indikatorer i speciella hjälpövningar. Dessa indikatorer karakteriserar idrottarens speciella fysiska kondition i vissa skeden och tjänar som grund för att uppnå de avsedda resultaten i klassiska övningar. Det är tillrådligt att planera sådana indikatorer för de tre träningscyklerna där förberedelserna för de viktigaste tävlingarna är utförd. Samtidigt, i slutet av året, planeras prestationer som motsvarar idrottarens framtida kvalifikationer.

Eftersläpande resultat i ren och ryck är möjliga av följande skäl.

1. Idrottaren lyfter skivstången till bröstet och står med den från en knäböj, men trycker inte bort den från bröstet. I det här fallet måste han öka andelen speciella hjälpövningar som hjälper till att förbättra bröstkrampen.
2. Atleten har svårt att resa sig från en knäböj, och han har ingen kraft kvar att trycka från bröstet. I det här fallet bör du ytterligare öka antalet skivstångssquats.
3. En idrottare kan inte lyfta en skivstång som väger 160 kg, utan reser sig från en knäböj med en betydligt större vikt (och hans resultat i en halvknäböj är mindre än 142,5 kg). Det betyder att han har en låg nivå av hastighet och styrka. Det är nödvändigt att öka andelen speciellt extra push-övningar - push pulls och andra övningar som utvecklar dessa egenskaper.
4. En idrottare lyfter en 160 kg skivstång till bröstet, men kan inte resa sig från en knäböj. Naturligtvis behöver han öka andelen skivstångsknäböj även om resultatet blir 202,5 ​​kg. I det här fallet (på grund av individuella egenskaper) bör hans resultat i knäböj vara något högre - upp till 210 kg (126,3 + 6%).

När resultaten i knäböj med skivstång släpar efter de optimala värdena, öka andelen av dessa övningar i den totala träningsvolymen. Om prestationerna i knäböj med en skivstång överstiger de optimala värdena, minskar belastningen i dem. Du bör inte uppnå särskilt betydande resultat i knäböj med skivstång.

Den ungefärliga ökningen av prestationer för en medelviktig idrottare (höjd - 168 cm) visas i tabellen i den här artikeln. För en idrottare i den första sportkategorin är resultatet i ryckningen 130 kg i slutet av året, i ren och ryck - 165. Från tabellen, till exempel, är det tydligt: ​​för att framgångsrikt driva en skivstång med en vikt på 165 kg i slutet av året måste idrottaren uppnå ett resultat på 142 när han lyfter skivstången till bröstet med en semi-squat, 5-145 kg, i knäböj - 210 och i push-and-ryck - 150 -152,5 kg. Om dessa indikatorer uppnås kan du räkna med framgång i ren och ryck—165 kg.