Nous travaillons sur la masse – nous augmentons les indicateurs de force et le volume musculaire

Comme tous les bodybuilders le savent, sans travail de masse, nous ne pouvons pas obtenir une apparence athlétique impressionnante. Eh bien, on ne peut pas parler de séchage sans masse, cela ne sert à rien de le sécher si on n'a pas accumulé un volume impressionnant. Parlons donc encore une fois de la période de production de viande et de son importance dans la vie des bodybuilders.

Comme vous le savez déjà, il existe différents programmes d'entraînement pour gagner masse musculaire... Mais la principale caractéristique distinctive de chacun de ces programmes est l'accent mis sur des poids impressionnants et un travail de force. Le nombre de répétitions doit être faible - pas plus de 8 fois par série. Eh bien, vous devez prendre plus de poids. Pendant cette période, de nombreux athlètes s’entraînent généralement selon un style de dynamophilie, en effectuant seulement 3 répétitions par série. Il semblerait : c'est très peu. Mais c'est ainsi que l'on gagne en force et, par conséquent, en volume musculaire si nécessaire à nous tous. En même temps, oubliez les exercices isolés pendant cette période. Les maîtres du bodybuilding et du fitness se contentent généralement des bases : développé couché avec une prise moyenne, soulevé de terre et squat avec une barre sur les épaules. C'est en fait le minimum avec lequel on peut se contenter pendant la période de récolte de la viande.

Alors n’oubliez pas : notre tâche principale est de travailler la masse – d’augmenter la force et le volume musculaire. L'entraînement aérobique et les exercices cardio à ce stade peuvent être complètement réduits à zéro.

Mais la nutrition doit être complète. Vous devez manger au service de viande presque toutes les deux heures. Diluez vos repas principaux avec des shakes protéinés. La créatine fonctionne très bien - elle vous donnera tout ce dont vous avez besoin pour une croissance musculaire fructueuse.

N'oubliez pas : avoir faim tout en travaillant pour les masses n'est pas seulement mauvais, mais tout simplement criminel ! Avec cette approche, vous ne ferez que vous faire du mal. Si vous ne gagnez pas, vous perdrez encore plus ! Par conséquent, faites le plein d’au moins des barres protéinées au cas où une légère faim vous prendrait par surprise.

Le repos psychologique est également d'une grande importance. Pendant vos heures de récupération, regardez un bon film motivant : par exemple, « Pumping Iron » - le célèbre film d'Arnold Schwarzenegger ou quelque chose de similaire, et que la force et la masse musculaire soient avec vous ! Bonjour à tous, éducation physique ! Rendez-vous au gymnase!