Kütlə üzərində işləyirik - güc göstəricilərini və əzələ həcmini artırırıq

Bütün bodibilderlərin bildiyi kimi, kütləvi iş olmadan biz təsirli bir atletik görünüş əldə edə bilmərik. Yaxşı, kütləsiz qurutma haqqında danışa bilmərik - təsirli bir həcm yaratmamışıqsa, onu qurutmağın mənası yoxdur. Ona görə də gəlin bir daha ət istehsalı dövrü və onun bədən tərbiyəçilərinin həyatındakı əhəmiyyətindən danışaq.

Artıq bildiyiniz kimi, əzələ kütləsi əldə etmək üçün müxtəlif məşq proqramları var... Amma bu proqramların hər hansı birinin əsas fərqləndirici xüsusiyyəti təsirli çəkilərə və güc tərzində işləməyə vurğudur. Təkrarların sayı az olmalıdır - hər dəstdə 8 dəfədən çox olmamalıdır. Yaxşı, daha ağır çəki götürmək lazımdır. Bu dövrdə bir çox idmançı ümumiyyətlə pauerliftinq üslubunda məşq edir, hər setdə yalnız 3 təkrar yerinə yetirir. Belə görünür:  bu, çox azdır. Ancaq güc və buna görə hamımız üçün çox lazım olan əzələ həcmi bu şəkildə əldə edilir. Eyni zamanda, bu dövrdə təcrid məşqlərini unutun. Bodibildinq və fitnes ustaları ümumiyyətlə əsasları yerinə yetirirlər: orta tutuşla dəzgah pressi, deadlift və çiyinlərində bar ilə çömbəlmək. Bu, əslində, ət yığımı dövründə əldə edə biləcəyiniz minimumdur.

Beləliklə, unutmayın: bizim əsas vəzifəmiz kütlə üzərində işləməkdir - gücü və əzələ həcmini artırmaq. Bu mərhələdə aerobik məşq və kardio məşqləri tamamilə sıfıra endirmək olar.

Ancaq qidalanma hərtərəfli olmalıdır. Demək olar ki, hər iki saatdan bir ət dəstində yemək lazımdır. Əsas yeməklərinizi protein kokteylləri ilə seyreltin. Kreatin çox yaxşı işləyir - o, əzələlərin məhsuldar inkişafı üçün lazım olan hər şeyi verəcəkdir.

Unutmayın: kütlə üçün işləyərkən ac qalmaq təkcə pis deyil, sadəcə olaraq cinayətdir! Bu yanaşma ilə yalnız özünüzə zərər verəcəksiniz. Qazanmasanız, daha çox itirəcəksiniz! Buna görə də, yüngül bir aclıq sizi təəccübləndirə bilərsə, ən azı protein çubuqları yığın.

Psixoloji istirahət də böyük əhəmiyyət kəsb edir. Sağalma saatlarınızda yaxşı həvəsləndirici filmə baxın: məsələn, Arnold Schwarzeneggerin məşhur filmi "Dəmiri vurmaq" və ya buna bənzər bir şey və güc və əzələ kütləsi sizinlə olsun! Hamıya salam, bədən tərbiyəsi! İdman zalında görüşənədək!