Trabajamos la masa: aumentamos los indicadores de fuerza y ​​el volumen muscular.

Como todos los culturistas saben, sin trabajo masivo no podemos lograr una apariencia atlética impresionante. Bueno, no podemos hablar de secado sin masa; no tiene sentido secarlo si no hemos acumulado un volumen impresionante. Por ello, volvamos a hablar del periodo de producción de carne y su importancia en la vida de los culturistas.

Como ya sabes, existen varios programas de entrenamiento para ganar masa muscular... Pero la principal característica distintiva de cualquiera de estos programas es el énfasis en pesos impresionantes y trabajo de estilo de fuerza. El número de repeticiones debe ser pequeño, no más de 8 veces por serie. Bueno, necesitas soportar más peso. Durante este período, muchos atletas generalmente entrenan en un estilo de levantamiento de pesas, realizando solo 3 repeticiones por serie. Parecería: esto es muy poco. Pero así es como se gana la fuerza y, en consecuencia, el volumen muscular que tanto necesitamos a todos. Al mismo tiempo, olvídate de los ejercicios de aislamiento durante este período. Los maestros del culturismo y el fitness generalmente se conforman con lo básico: press de banca con agarre medio, peso muerto y sentadillas con barra sobre los hombros. De hecho, esto es lo mínimo con lo que se puede arreglárselas durante el período de recolección de carne.

Entonces, recuerde: nuestra tarea principal es trabajar la masa: aumentar la fuerza y ​​​​el volumen muscular. El entrenamiento aeróbico y los ejercicios cardiovasculares en esta etapa se pueden reducir por completo a cero.

Pero la nutrición debe ser integral. Es necesario comer carne en el plato casi cada dos horas. Diluye tus comidas principales con batidos de proteínas. La creatina funciona muy bien: le brindará todo lo que necesita para un crecimiento muscular fructífero.

Recuerde: ¡tener hambre mientras se trabaja para las masas no sólo es malo, sino simplemente criminal! Con este enfoque sólo te harás daño a ti mismo. ¡Si no ganas, perderás aún más! Por lo tanto, abastecerse de al menos barritas de proteínas en caso de que un ligero hambre le pille por sorpresa.

El descanso psicológico también es de gran importancia. Durante tus horas de recuperación, mira alguna buena película motivadora: por ejemplo, “Pumping Iron”, la famosa película de Arnold Schwarzenegger o algo similar, ¡y que la fuerza y ​​la masa muscular te acompañen! Hola a todos, educación física! ¡Te veo en el Gimnasio!