Vi jobber med masse – vi øker styrkeindikatorer og muskelvolum

Som alle kroppsbyggere av den minste vet, uten massearbeid kan vi ikke oppnå et imponerende atletisk utseende. Vel, vi kan ikke snakke om tørking uten masse - det er ingen vits i å tørke det hvis vi ikke har bygget opp et imponerende volum. Derfor, la oss snakke igjen om kjøttproduksjonsperioden og dens betydning i kroppsbyggeres liv.

Som du allerede vet, finnes det ulike treningsprogrammer for å øke muskelmassen... Men det viktigste kjennetegnet ved noen av disse programmene er vektleggingen av imponerende vekter og styrkearbeid. Antall repetisjoner bør være lite - ikke mer enn 8 ganger per sett. Vel, du må ta tyngre vekt. I løpet av denne perioden trener mange idrettsutøvere generelt i en styrkeløftstil, og utfører kun 3 repetisjoner per sett. Det ser ut til at dette er veldig lite. Men det er slik styrke oppnås og følgelig muskelvolumet som er så nødvendig for oss alle. Glem samtidig isolerende øvelser i denne perioden. Mestere i kroppsbygging og fitness nøyer seg generelt med det grunnleggende: benkpress med middels grep, markløft og knebøy med stang på skuldrene. Dette er faktisk det minste du kan klare deg med i kjøtthøstingsperioden.

Så husk: vår hovedoppgave er å jobbe med masse – øke styrke og muskelvolum. Aerobic trening og cardio øvelser på dette stadiet kan reduseres helt til null.

Men ernæring bør være omfattende. Du må spise på kjøttsettet nesten annenhver time. Fortynn hovedmåltidene dine med proteinshakes. Kreatin fungerer veldig bra - det vil gi deg alt du trenger for fruktbar muskelvekst.

Husk: å være sulten mens du jobber for massene er ikke bare dårlig, men rett og slett kriminelt! Med denne tilnærmingen vil du bare skade deg selv. Hvis du ikke vinner, vil du tape enda mer! Fyll derfor på med minst proteinbarer i tilfelle en liten sult overrasker deg.

Psykologisk hvile er også av stor betydning. I løpet av restitusjonstimene dine, se en god motiverende film: for eksempel "Pumping Iron" - den berømte filmen av Arnold Schwarzenegger eller noe lignende, og kanskje styrke og muskelmasse være med deg! Hei alle sammen, kroppsøving! Vi sees på treningssenteret!