我们致力于质量——我们增加力量指标和肌肉体积

所有健美运动员都知道，如果没有大量的锻炼，我们就无法获得令人印象深刻的运动外观。好吧，我们不能谈论没有质量的干燥——如果我们没有建立起令人印象深刻的体积，那么干燥它就没有意义。因此，我们再次谈谈产肉期及其在健美运动员生活中的重要性。

如您所知，有各种用于增加肌肉质量的训练计划......但这些计划的主要显着特征是强调令人印象深刻的重量和力量式训练。重复次数应该少——每组不超过8次。嗯，你需要承受更重的重量。在此期间，许多运动员一般采用举重方式训练，每组只进行3次重复。看起来：这很少。但这就是获得力量的方式，因此，我们所有人都需要肌肉量。同时，忘记这段时间的孤立练习。健美和健身大师通常会做一些基础动作：中等握力的卧推、硬拉和肩上杠铃深蹲。事实上，这是肉类收获期间您可以承受的最低限度。

所以，请记住：我们的主要任务是锻炼质量——增加力量和肌肉体积。这个阶段的有氧训练和有氧运动完全可以降为零。

但营养要全面。你几乎每两个小时就需要吃一次肉套餐。用蛋白质奶昔稀释你的主餐。肌酸效果非常好 - 它可以为您提供有效的肌肉生长所需的一切。

请记住：为群众工作时挨饿不仅是坏事，而且简直是犯罪！采用这种方法只会伤害你自己。如果你没有得到，你会失去更多！因此，至少要储备蛋白质棒，以防轻微的饥饿感让您措手不及。

心理休息也很重要。在恢复期间，观看一些激励人心的好电影：例如，阿诺·施瓦辛格的著名电影《泵铁》或类似的电影，力量和肌肉质量会与您同在！大家好，体育课！健身房见！