Vi arbetar med massa – vi ökar styrkeindikatorer och muskelvolym

Som alla kroppsbyggare av den minsta vet, utan massarbete kan vi inte uppnå ett imponerande atletisk utseende. Tja, vi kan inte prata om torkning utan massa - det är ingen idé att torka det om vi inte har byggt upp en imponerande volym. Låt oss därför återigen prata om köttproduktionsperioden och dess betydelse i kroppsbyggares liv.

Som du redan vet finns det olika träningsprogram för att få muskelmassa... Men det främsta kännetecknet för något av dessa program är betoningen på imponerande vikter och styrkestilt arbete. Antalet repetitioner bör vara litet - inte mer än 8 gånger per set. Tja, du måste ta tyngre vikt. Under denna period tränar många idrottare generellt i en styrkelyftstil och utför endast 3 repetitioner per set. Det verkar:  det här är väldigt lite. Men det är så man får styrka och följaktligen den muskelvolym som är så nödvändig för oss alla. Glöm samtidigt isolerande övningar under denna period. Mästare i bodybuilding och fitness nöjer sig i allmänhet med grunderna: bänkpress med medelhögt grepp, marklyft och knäböj med stång på axlarna. Detta är i själva verket det minsta som du kan klara dig med under köttskördeperioden.

Så kom ihåg: vår huvudsakliga uppgift är att arbeta med massa – öka styrkan och muskelvolymen. Aerob träning och konditionsträning i detta skede kan helt reduceras till noll.

Men kost bör vara heltäckande. Du måste äta på köttset nästan varannan timme. Späd dina huvudmåltider med proteinshakes. Kreatin fungerar mycket bra - det kommer att ge dig allt du behöver för fruktbar muskeltillväxt.

Kom ihåg: att vara hungrig när du arbetar för massorna är inte bara dåligt, utan helt enkelt kriminellt! Med detta tillvägagångssätt kommer du bara att skada dig själv. Om du inte vinner, kommer du att förlora ännu mer! Fyll därför på med åtminstone proteinbars ifall en lätt hunger överraskar dig.

Psykologisk vila är också av stor betydelse. Under dina återhämtningstider, titta på någon bra motiverande film: till exempel "Pumping Iron" - den berömda filmen av Arnold Schwarzenegger eller något liknande, och kanske styrka och muskelmassa vara med dig! Hej alla, idrott! Vi ses på gymmet!