Chúng tôi tập luyện dựa trên khối lượng – chúng tôi tăng chỉ số sức mạnh và khối lượng cơ bắp

Như tất cả những người tập thể hình dù chỉ một chút đều biết, nếu không tập luyện khối lượng lớn, chúng ta không thể đạt được vẻ ngoài thể thao ấn tượng. Chà, chúng ta không thể nói về việc sấy khô mà không có khối lượng - chẳng ích gì khi sấy khô nếu chúng ta chưa tạo được một khối lượng ấn tượng. Vì vậy, chúng ta hãy nói lại một lần nữa về thời kỳ sản xuất thịt và tầm quan trọng của nó đối với cuộc sống của người tập thể hình..

Như bạn đã biết, có nhiều chương trình tập luyện khác nhau để tăng cơ... Nhưng đặc điểm nổi bật chính của bất kỳ chương trình nào trong số này là nhấn mạnh vào mức tạ ấn tượng và bài tập theo phong cách sức mạnh. Số lần lặp lại phải nhỏ - không quá 8 lần mỗi hiệp. Vâng, bạn cần phải có trọng lượng nặng hơn. Trong giai đoạn này, nhiều vận động viên thường tập luyện theo phong cách powerlifting, chỉ thực hiện 3 lần lặp lại mỗi hiệp. Có vẻ như:  con số này rất ít. Nhưng đây là cách đạt được sức mạnh và theo đó, khối lượng cơ bắp rất cần thiết cho tất cả chúng ta. Đồng thời, hãy quên đi các bài tập cô lập trong giai đoạn này. Các bậc thầy về thể hình và thể hình thường thực hiện các động tác cơ bản: bench press với tay cầm vừa phải, deadlift và squat với thanh đòn trên vai. Trên thực tế, đây là mức tối thiểu bạn có thể đạt được trong thời gian thu hoạch thịt.

Vì vậy, hãy nhớ rằng: nhiệm vụ chính của chúng ta là tập luyện với khối lượng lớn – tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Các bài tập aerobic và cardio ở giai đoạn này có thể giảm hoàn toàn về không.

Nhưng dinh dưỡng phải toàn diện. Bạn cần ăn ở set thịt gần như hai giờ một lần. Pha loãng bữa ăn chính của bạn với protein lắc. Creatine hoạt động rất tốt - nó sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần để phát triển cơ bắp hiệu quả.

Hãy nhớ rằng: nhịn đói khi làm việc cho quần chúng không chỉ xấu mà còn là tội ác! Với cách tiếp cận này, bạn sẽ chỉ làm hại chính mình. Nếu bạn không đạt được, bạn sẽ còn mất nhiều hơn nữa! Vì vậy, hãy dự trữ ít nhất các thanh protein đề phòng trường hợp bạn bất ngờ cảm thấy đói nhẹ.

Nghỉ ngơi tâm lý cũng có tầm quan trọng lớn. Trong giờ phục hồi của bạn, hãy xem một số bộ phim hay để tạo động lực: ví dụ: “Pumping Iron” - bộ phim nổi tiếng của Arnold Schwarzenegger hoặc bộ phim tương tự, và cầu mong sức mạnh và khối lượng cơ bắp sẽ ở bên bạn! Xin chào mọi người, giáo dục thể chất! Hẹn gặp bạn tại phòng tập thể dục!