Kami melatih massa – kami meningkatkan indikator kekuatan dan volume otot

Seperti yang diketahui oleh semua binaragawan, tanpa kerja keras kita tidak dapat mencapai penampilan atletik yang mengesankan. Ya, kita tidak bisa berbicara tentang pengeringan tanpa massa - tidak ada gunanya mengeringkannya jika kita belum menghasilkan volume yang mengesankan. Oleh karena itu, mari kita bahas sekali lagi tentang masa produksi daging dan pentingnya hal itu dalam kehidupan binaragawan..

Seperti yang sudah Anda ketahui, ada berbagai program pelatihan untuk menambah massa otot... Namun ciri pembeda utama dari salah satu program ini adalah penekanan pada beban yang mengesankan dan gaya kerja kekuatan. Jumlah pengulangan harus kecil - tidak lebih dari 8 kali per set. Nah, Anda perlu mengambil beban yang lebih berat. Selama periode ini, banyak atlet yang umumnya berlatih dengan gaya powerlifting, hanya melakukan 3 repetisi per set. Tampaknya:  ini sangat sedikit. Tapi ini adalah bagaimana kekuatan diperoleh dan, karenanya, volume otot yang sangat diperlukan bagi kita semua. Pada saat yang sama, lupakan latihan isolasi selama periode ini. Ahli binaraga dan kebugaran umumnya melakukan hal-hal dasar: bench press dengan cengkeraman sedang, deadlift, dan jongkok dengan palang di bahu. Faktanya, ini adalah jumlah minimum yang dapat Anda peroleh selama periode panen daging.

Jadi, ingat: tugas utama kita adalah melatih massa – meningkatkan kekuatan dan volume otot. Latihan aerobik dan latihan kardio pada tahap ini bisa dihilangkan sepenuhnya.

Tapi nutrisi harus komprehensif. Anda perlu makan di set daging hampir setiap dua jam. Encerkan makanan utama Anda dengan protein shake. Creatine bekerja dengan sangat baik - ini akan memberi Anda semua yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan otot yang bermanfaat.

Ingat: kelaparan saat bekerja untuk masyarakat bukan hanya buruk, tapi juga kriminal! Dengan pendekatan ini Anda hanya akan merugikan diri sendiri. Jika Anda tidak mendapatkan keuntungan, Anda akan kehilangan lebih banyak lagi! Oleh karena itu, sediakan setidaknya protein batangan jika Anda terkejut karena sedikit rasa lapar.

Istirahat psikologis juga sangat penting. Selama jam pemulihan Anda, tontonlah film motivasi yang bagus: misalnya, "Pumping Iron" - film terkenal karya Arnold Schwarzenegger atau sejenisnya, dan semoga kekuatan dan massa otot menyertai Anda! Halo semuanya, pendidikan jasmani! Sampai jumpa di gym!