Працюємо на масу – підвищуємо силові показники та м'язовий обсяг

Як відомо всім більш-менш бодібілдерам, без роботи на масу не бачити нам великого атлетичного вигляду. Ну, а про сушіння, без маси й не може йтися, — сенс нам сушитися, якщо ми так і не напрацювали значний обсяг. Тому ще раз поговоримо про м'ясоботний період і його важливість у житті бодібілдерів.

Як Ви вже знаєте, існують різні програми тренувань для набору м'язової маси… Але головною відмінністю будь-якої з таких програм є наголос на ваги і робота в силовому стилі. Кількість повторень має бути невеликою – не більше 8 разів у підході. Ну а вага потрібно взяти важче. Багато атлетів взагалі в цей період тренуються в пауерліфтинг-стилі, виконуючи у підході лише 3 повторення. Здавалося б: це дуже мало. Але саме так напрацьовується сила і, відповідно, так необхідний усім нам м'язовий об'єм. При цьому про ізолюючі вправи в цей період взагалі забудьте. Метри бодібілдингу і фітнесу взагалі обходяться базою: жим лежачи середнім хватом, мертва тяга і присід з грифом на плечах. Ось, власне, той мінімум, яким можна обійтися в м'ясо-набірному періоді.

Отже, запам'ятайте: головне наше завдання: працюємо на масу – підвищуємо силові показники та м'язовий об'єм. Аеробний тренінг та кардіонавантаження на цьому етапі можна взагалі звести до нуля.

А ось харчування має бути вичерпним. Їсти на м'ясоборі треба практично через кожні дві години. Основні прийоми їжі розбавляйте прийомом протеїнових коктейлів. Дуже добре виправдовує себе креатин – він даватиме Вам все необхідне для плідного м'язового росту.

Пам'ятайте: відчувати голод під час роботи на масу не те, що погано, а просто злочинно! З таким підходом Ви зробите собі лише шкоду. Чи не наберете, а ще більше втратите! Тому запасіться бодай протеїновими батончиками на випадок, якщо легкий голод застане Вас в розпач.

Психологічний відпочинок також має велике значення. У години відновлення подивіться якийсь хороший мотивуючий фільм: наприклад, «Гойдаючись залізом» — знаменитий фільм Арнольда Шварценеггера або щось аналогічне, і нехай прибуде з Вами сила та м'язова маса! Всім фізкульт-привіт! Побачимося у тренажерці!