Työskentelemme massan parissa – lisäämme voima-indikaattoreita ja lihasmäärää

Kuten kaikki pienimmätkin kehonrakentajat tietävät, ilman massatyötä emme voi saavuttaa vaikuttavaa urheilullista ulkonäköä. No, emme voi puhua kuivauksesta ilman massaa - ei ole mitään järkeä kuivata, jos emme ole saaneet aikaan vaikuttavaa tilavuutta. Puhutaan siis vielä kerran lihantuotantokaudesta ja sen merkityksestä kehonrakentajien elämässä.

Kuten jo tiedät, on olemassa erilaisia ​​harjoitusohjelmia lihasmassan kasvattamiseen... Mutta näiden ohjelmien tärkein erottuva piirre on vaikuttavien painojen ja voimatyylisen työn korostaminen. Toistojen lukumäärän tulee olla pieni - enintään 8 kertaa sarjaa kohti. No, sinun täytyy ottaa raskaampaa painoa. Tänä aikana monet urheilijat harjoittelevat yleensä voimanostotyylillä, suorittaen vain 3 toistoa sarjaa kohti. Vaikuttaa siltä, ​​että tämä on hyvin vähän. Mutta näin saadaan voimaa ja vastaavasti meille kaikille niin tarpeellista lihasmäärää. Samanaikaisesti unohda eristysharjoitukset tänä aikana. Kehonrakennuksen ja kuntoilun mestarit tyytyvät yleensä perusasioihin: penkkipunnerrus keskipitkällä otolla, maastaveto ja kyykky tankolla olkapäillä. Tämä on itse asiassa minimi, jolla voit tulla toimeen lihankorjuujakson aikana.

Muista siis: päätehtävämme on työstää massaa – lisätä voimaa ja lihasmäärää. Aerobinen harjoittelu ja kardioharjoitukset voidaan tässä vaiheessa vähentää kokonaan nollaan.

Mutta ravinnon tulee olla kattava. Sinun täytyy syödä lihasarjassa melkein kahden tunnin välein. Laimenna pääateriat proteiinipirtelöillä. Kreatiini toimii erittäin hyvin - se antaa sinulle kaiken mitä tarvitset hedelmälliseen lihaskasvuun.

Muista: nälkäinen oleminen massojen hyväksi työskennellessä ei ole vain huonoa, vaan yksinkertaisesti rikollista! Tällä lähestymistavalla vahingoitat vain itseäsi. Jos et voita, menetät vielä enemmän! Varaa siis ainakin proteiinipatukat siltä varalta, että pieni nälkä yllättää.

Psykologinen lepo on myös erittäin tärkeää. Katso palautumisaikoinasi joku hyvä motivoiva elokuva: esimerkiksi "Pumping Iron" - kuuluisa Arnold Schwarzeneggerin elokuva tai jotain vastaavaa, ja olkoon voima ja lihasmassa mukanasi! Hei kaikille, liikuntakasvatus! Nähdään salilla!