Pracujemy nad masą – zwiększamy wskaźniki siły i objętości mięśni

Jak wiedzą wszyscy kulturyści od najmłodszych lat, bez masowej pracy nie można osiągnąć imponującego atletycznego wyglądu. No cóż, nie ma co mówić o suszeniu bez masy – nie ma sensu suszyć, jeśli nie zbudowaliśmy imponującej objętości. Dlatego porozmawiajmy jeszcze raz o okresie produkcji mięsa i jego znaczeniu w życiu kulturystów.

Jak już wiesz, istnieją różne programy treningowe mające na celu przyrost masy mięśniowej... Jednak główną cechą wyróżniającą każdy z tych programów jest nacisk na imponujące ciężary i pracę w stylu siłowym. Liczba powtórzeń powinna być niewielka - nie więcej niż 8 razy w serii. Cóż, musisz wziąć większy ciężar. W tym okresie wielu sportowców zazwyczaj trenuje w stylu trójboju, wykonując tylko 3 powtórzenia w serii. Wydawać by się mogło, że to bardzo niewiele. Ale w ten sposób zdobywa się siłę, a co za tym idzie, objętość mięśni, która jest tak niezbędna dla nas wszystkich. Jednocześnie zapomnij w tym okresie o ćwiczeniach izolacyjnych. Mistrzowie kulturystyki i fitnessu na ogół radzą sobie z podstawami: wyciskaniem na ławce ze średnim chwytem, ​​martwym ciągiem i przysiadem ze sztangą na barkach. W rzeczywistości jest to minimum, które można przeżyć w okresie zbiorów mięsa.

Zatem pamiętajcie: naszym głównym zadaniem jest praca nad masą – zwiększenie siły i objętości mięśni. Trening aerobowy i ćwiczenia cardio na tym etapie można całkowicie ograniczyć do zera.

Ale odżywianie powinno być kompleksowe. Musisz jeść przy zestawie mięsnym prawie co dwie godziny. Rozcieńczaj główne posiłki koktajlami proteinowymi. Kreatyna działa bardzo dobrze – dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz do owocnego wzrostu mięśni.

Pamiętajcie: bycie głodnym podczas pracy dla mas jest nie tylko złe, ale po prostu przestępcze! Dzięki takiemu podejściu możesz tylko sobie zaszkodzić. Jeśli nie zyskasz, stracisz jeszcze więcej! Dlatego zaopatrz się w przynajmniej batony proteinowe na wypadek, gdyby zaskoczył Cię lekki głód.

Ogromne znaczenie ma także odpoczynek psychiczny. W godzinach rekonwalescencji obejrzyj jakiś dobry film motywujący: na przykład „Pumping Iron” – słynny film Arnolda Schwarzeneggera lub coś podobnego, a siła i masa mięśniowa niech będą z Tobą! Witam wszystkich, wychowanie fizyczne! Do zobaczenia na siłowni!