Δουλεύουμε στη μάζα – αυξάνουμε τους δείκτες δύναμης και τον όγκο των μυών

Όπως όλοι οι bodybuilders του παραμικρού γνωρίζουν, χωρίς μαζική δουλειά δεν μπορούμε να πετύχουμε μια εντυπωσιακή αθλητική εμφάνιση. Λοιπόν, δεν μπορούμε να μιλήσουμε για στέγνωμα χωρίς μάζα - δεν έχει νόημα να το στεγνώνουμε αν δεν έχουμε δημιουργήσει έναν εντυπωσιακό όγκο. Επομένως, ας μιλήσουμε για άλλη μια φορά για την περίοδο παραγωγής κρέατος και τη σημασία της στη ζωή των bodybuilders..

Όπως ήδη γνωρίζετε, υπάρχουν διάφορα προγράμματα προπόνησης για την απόκτηση μυϊκής μάζας... Αλλά το κύριο χαρακτηριστικό οποιουδήποτε από αυτά τα προγράμματα είναι η έμφαση στα εντυπωσιακά βάρη και στην εργασία με στυλ δύναμης. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι μικρός - όχι περισσότερες από 8 φορές ανά σετ. Λοιπόν, πρέπει να πάρετε μεγαλύτερο βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί αθλητές γενικά προπονούνται σε στυλ powerlifting, εκτελώντας μόνο 3 επαναλήψεις ανά σετ. Φαίνεται:  αυτό είναι πολύ λίγο. Έτσι όμως κερδίζεται η δύναμη και, κατά συνέπεια, ο μυϊκός όγκος που είναι τόσο απαραίτητος για όλους μας. Ταυτόχρονα, ξεχάστε τις ασκήσεις απομόνωσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι μάστορες του bodybuilding και της φυσικής κατάστασης γενικά αρκούνται στα βασικά: πρέσα πάγκου με μέτρια πρόσφυση, deadlift και squat με μπάρα στους ώμους. Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι το ελάχιστο που μπορείτε να αντέξετε κατά τη διάρκεια της περιόδου συγκομιδής του κρέατος.

Λοιπόν, θυμηθείτε: το κύριο καθήκον μας είναι να εργαστούμε για τη μάζα – να αυξήσουμε τη δύναμη και τον όγκο των μυών. Η αερόβια προπόνηση και οι ασκήσεις καρδιο σε αυτό το στάδιο μπορούν να μηδενιστούν εντελώς.

Αλλά η διατροφή πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Πρέπει να τρώτε στο σετ κρέατος σχεδόν κάθε δύο ώρες. Αραιώστε τα κύρια γεύματά σας με σέικ πρωτεΐνης. Η κρεατίνη λειτουργεί πολύ καλά - θα σας δώσει όλα όσα χρειάζεστε για γόνιμη μυϊκή ανάπτυξη.

Θυμηθείτε: το να πεινάς ενώ εργάζεσαι για τις μάζες δεν είναι μόνο κακό, αλλά απλώς εγκληματικό! Με αυτή την προσέγγιση θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας. Αν δεν κερδίσεις, θα χάσεις ακόμα περισσότερα! Επομένως, εφοδιαστείτε με τουλάχιστον μπάρες πρωτεΐνης σε περίπτωση που μια ελαφριά πείνα σας αιφνιδιάσει.

Μεγάλη σημασία έχει και η ψυχολογική ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια των ωρών ανάρρωσής σας, παρακολουθήστε κάποια καλή κινηματογραφική ταινία: για παράδειγμα, το "Pumping Iron" - η διάσημη ταινία του Arnold Schwarzenegger ή κάτι παρόμοιο, και μπορεί η δύναμη και η μυϊκή μάζα να είναι μαζί σας! Γεια σε όλους, φυσική αγωγή! Τα λέμε στο γυμναστήριο!