Wir arbeiten an der Masse – wir erhöhen die Kraftindikatoren und das Muskelvolumen

Wie alle Bodybuilder der geringsten Größenordnung wissen, können wir ohne Massenarbeit kein beeindruckendes sportliches Aussehen erreichen. Nun, wir können nicht über das Trocknen ohne Masse sprechen – es hat keinen Sinn, es zu trocknen, wenn wir kein beeindruckendes Volumen aufgebaut haben. Lassen Sie uns daher noch einmal über die Zeit der Fleischproduktion und ihre Bedeutung im Leben von Bodybuildern sprechen.

Wie Sie bereits wissen, gibt es verschiedene Trainingsprogramme zum Aufbau von Muskelmasse... Das Hauptunterscheidungsmerkmal jedes dieser Programme ist jedoch die Betonung beeindruckender Gewichte und Krafttraining. Die Anzahl der Wiederholungen sollte gering sein – nicht mehr als 8 Mal pro Satz. Nun, Sie müssen schwereres Gewicht nehmen. Während dieser Zeit trainieren viele Sportler im Allgemeinen im Powerlifting-Stil und führen nur drei Wiederholungen pro Satz durch. Es scheint: Das ist sehr wenig. Aber so entsteht Kraft und dementsprechend das für uns alle so notwendige Muskelvolumen. Vergessen Sie in dieser Zeit gleichzeitig isolierende Übungen. Meister des Bodybuildings und der Fitness begnügen sich im Allgemeinen mit den Grundlagen: Bankdrücken mit mittlerem Griff, Kreuzheben und Kniebeugen mit einer Hantel auf den Schultern. Dies ist tatsächlich das Minimum, mit dem Sie während der Fleischerntezeit auskommen können.

Denken Sie also daran: Unsere Hauptaufgabe besteht darin, an Masse zu arbeiten – Kraft und Muskelvolumen zu steigern. Aerobic-Training und Cardio-Übungen können in dieser Phase komplett auf Null reduziert werden.

Aber die Ernährung sollte umfassend sein. Sie müssen fast alle zwei Stunden am Fleischtisch essen. Verdünnen Sie Ihre Hauptmahlzeiten mit Proteinshakes. Kreatin wirkt sehr gut – es gibt Ihnen alles, was Sie für ein fruchtbares Muskelwachstum brauchen.

Denken Sie daran: Hungern zu müssen, während man für die Massen arbeitet, ist nicht nur schlecht, sondern einfach kriminell! Mit dieser Vorgehensweise schaden Sie sich nur selbst. Wenn Sie nicht gewinnen, verlieren Sie noch mehr! Besorgen Sie sich daher zumindest einen Vorrat an Proteinriegeln für den Fall, dass Sie ein kleiner Hunger überkommt.

Auch psychische Ruhe ist von großer Bedeutung. Schauen Sie sich während Ihrer Erholungsstunden einen guten, motivierenden Film an, zum Beispiel „Pumping Iron“ – der berühmte Film von Arnold Schwarzenegger oder etwas Ähnliches, und mögen Sie Kraft und Muskelmasse dabei haben! Hallo zusammen, Sportunterricht! Wir sehen uns im Fitnessstudio!