Работим върху масата – увеличаваме силовите показатели и мускулния обем

Както всички бодибилдъри знаят, без масова работа не можем да постигнем впечатляващ атлетичен външен вид. Е, не можем да говорим за сушене без маса - няма смисъл да я сушим, ако не сме натрупали впечатляващ обем. Затова нека поговорим още веднъж за периода на производство на месо и неговото значение в живота на културистите.

Както вече знаете, има различни тренировъчни програми за покачване на мускулна маса... Но основната отличителна черта на всяка от тези програми е акцентът върху впечатляващите тежести и работата в силов стил. Броят на повторенията трябва да бъде малък - не повече от 8 пъти на сет. Е, трябва да вземете по-голямо тегло. През този период много атлети обикновено тренират в стил пауърлифтинг, като изпълняват само 3 повторения на сет. Изглежда:  това е много малко. Но така се печели сила и съответно така необходимият на всички нас мускулен обем. В същото време забравете за изолиращите упражнения през този период. Майсторите на бодибилдинга и фитнеса обикновено се справят с основите: лежанка със среден захват, мъртва тяга и клек с щанга на раменете. Това всъщност е минимумът, с който можете да се справите в периода на прибиране на реколтата.

Така че, запомнете: нашата основна задача е да работим върху масата - да увеличим силата и мускулния обем. Аеробните тренировки и кардио упражненията на този етап могат да бъдат напълно сведени до нула.

Но храненето трябва да бъде изчерпателно. Трябва да ядете в комплекта за месо почти на всеки два часа. Разредете основните си хранения с протеинови шейкове. Креатинът работи много добре – той ще ви даде всичко необходимо за ползотворен мускулен растеж.

Запомнете: да си гладен, докато работиш за масите, е не само лошо, но и просто престъпно! С този подход само ще си навредите. Ако не спечелите, ще загубите още повече! Затова се запасете поне с протеинови блокчета, в случай че лек глад ви изненада.

Психологическата почивка също е от голямо значение. По време на часовете за възстановяване гледайте някой добър мотивиращ филм: например „Pumping Iron“ - известният филм на Арнолд Шварценегер или нещо подобно и нека силата и мускулната маса бъдат с вас! Здравейте всички, физическо възпитание! Ще се видим във фитнеса!