Trabalhamos a massa – aumentamos os indicadores de força e o volume muscular

Como todos os fisiculturistas sabem, sem trabalho em massa não podemos alcançar uma aparência atlética impressionante. Pois bem, não podemos falar em secar sem massa - não adianta secar se não acumulamos um volume impressionante. Portanto, vamos falar mais uma vez sobre o período de produção da carne e sua importância na vida dos praticantes de musculação.

Como você já sabe, existem vários programas de treinamento para ganho de massa muscular... Mas a principal característica distintiva de qualquer um desses programas é a ênfase em pesos impressionantes e no estilo de trabalho de força. O número de repetições deve ser pequeno - não mais que 8 vezes por série. Bem, você precisa carregar mais peso. Durante esse período, muitos atletas geralmente treinam no estilo powerlifting, realizando apenas 3 repetições por série. Ao que parece: isso é muito pouco. Mas é assim que se ganha força e, consequentemente, o volume muscular tão necessário para todos nós. Ao mesmo tempo, esqueça os exercícios isolantes nesse período. Os mestres do fisiculturismo e do fitness geralmente se contentam com o básico: supino com pegada média, levantamento terra e agachamento com barra nos ombros. Na verdade, esse é o mínimo que você consegue sobreviver durante o período de colheita da carne.

Então, lembre-se: nossa principal tarefa é trabalhar a massa – aumentar a força e o volume muscular. O treinamento aeróbico e os exercícios cardiovasculares nesta fase podem ser completamente reduzidos a zero.

Mas a nutrição deve ser abrangente. Você precisa comer no conjunto de carnes quase a cada duas horas. Dilua as suas refeições principais com batidos de proteína. A creatina funciona muito bem - lhe dará tudo que você precisa para um crescimento muscular frutífero.

Lembre-se: passar fome enquanto se trabalha para as massas não é apenas ruim, mas simplesmente criminoso! Com esta abordagem você só prejudicará a si mesmo. Se você não ganhar, perderá ainda mais! Portanto, estoque pelo menos barras de proteína para o caso de uma leve fome te pegar de surpresa.

O descanso psicológico também é de grande importância. Durante as horas de recuperação, assista a algum bom filme motivador: por exemplo, “Pumping Iron” - o famoso filme de Arnold Schwarzenegger ou algo semelhante, e que a força e a massa muscular estejam com você! Olá a todos, educação física! Vejo você na academia!