Vi arbejder på masse – vi øger styrkeindikatorer og muskelvolumen

Som alle bodybuildere af den mindste ved, uden massearbejde kan vi ikke opnå et imponerende atletisk udseende. Nå, vi kan ikke tale om tørring uden masse - det nytter ikke at tørre det, hvis vi ikke har opbygget et imponerende volumen. Lad os derfor igen tale om kødproduktionsperioden og dens betydning i bodybuildernes liv..

Som du allerede ved, er der forskellige træningsprogrammer til at få muskelmasse... Men det vigtigste kendetegn ved ethvert af disse programmer er vægten på imponerende vægte og styrke-stil arbejde. Antallet af gentagelser bør være lille - ikke mere end 8 gange pr. sæt. Nå, du skal tage tungere vægt. I denne periode træner mange atleter generelt i en styrkeløft-stil og udfører kun 3 gentagelser pr. sæt. Det ser ud til:  det er meget lidt. Men sådan opnås styrke og dermed muskelvolumen, der er så nødvendig for os alle. Glem samtidig om isolerende øvelser i denne periode. Mestre i bodybuilding og fitness nøjes generelt med det grundlæggende: bænkpres med et medium greb, dødløft og squat med en stang på skuldrene. Dette er faktisk det minimum, du kan klare dig med i løbet af kødhøstperioden.

Så husk: vores hovedopgave er at arbejde på massen – øge styrke og muskelvolumen. Aerob træning og konditionsøvelser på dette stadium kan reduceres helt til nul.

Men ernæring bør være omfattende. Du skal spise ved kødsættet næsten hver anden time. Fortynd dine hovedmåltider med proteinshakes. Kreatin virker meget godt - det vil give dig alt, hvad du behøver for frugtbar muskelvækst.

Husk: at være sulten, mens du arbejder for masserne, er ikke kun dårligt, men simpelthen kriminelt! Med denne tilgang vil du kun skade dig selv. Hvis du ikke vinder, vil du tabe endnu mere! Lager derfor mindst proteinbarer i tilfælde af, at en let sult overrasker dig.

Psykologisk hvile er også af stor betydning. I løbet af dine restitutionstimer kan du se en god motiverende film: for eksempel "Pumping Iron" - den berømte film af Arnold Schwarzenegger eller noget lignende, og måske vil styrke og muskelmasse være med dig! Hej alle sammen, fysisk træning! Vi ses i fitnesscenteret!