A tömegen dolgozunk – növeljük az erőmutatókat és az izomtérfogatot

Mint azt a legcsekélyebb testépítők is tudják, tömegmunka nélkül nem érhetünk el lenyűgöző sportos megjelenést. Nos, nem beszélhetünk tömeg nélküli szárításról - nincs értelme szárítani, ha nem építettünk fel lenyűgöző térfogatot. Ezért beszéljünk még egyszer a hústermelési időszakról és annak fontosságáról a testépítők életében.

Amint azt már tudod, különféle edzésprogramok léteznek az izomtömeg növelésére... De ezeknek a programoknak a fő megkülönböztető jellemzője a lenyűgöző súlyok és az erő-stílusú munka hangsúlyozása. Az ismétlések számának kicsinek kell lennie - sorozatonként legfeljebb 8-szor. Nos, nagyobb súlyt kell venned. Ebben az időszakban sok sportoló általában erőemelő stílusban edz, és sorozatonként csak 3 ismétlést hajt végre. Úgy tűnik: ez nagyon kevés. De így terem az erő, és ennek megfelelően a mindannyiunk számára oly szükséges izomtérfogat. Ugyanakkor ebben az időszakban felejtse el az elkülönítő gyakorlatokat. A testépítés és fitnesz mesterei általában beérik az alapokkal: fekvenyomás közepes markolattal, holthúzás és guggolás rúddal a vállakon. Valójában ez a minimum, amivel meg lehet boldogulni a húsbetakarítási időszakban.

Tehát ne feledje: fő feladatunk a tömeg növelése – az erő és az izomtömeg növelése. Az aerob edzés és a kardio gyakorlatok ebben a szakaszban teljesen nullára csökkenthetők.

De a táplálkozásnak átfogónak kell lennie. Szinte kétóránként kell enni a húskészletnél. Főétkezéseit fehérjeturmixokkal hígítsa. A kreatin nagyon jól működik – mindent megad, amire szüksége van a gyümölcsöző izomnövekedéshez.

Ne feledje: éhesnek lenni, miközben tömegeknek dolgozik, nemcsak rossz, hanem egyszerűen bűnöző! Ezzel a megközelítéssel csak ártasz magadnak. Ha nem nyersz, még többet veszítesz! Ezért készletezzen legalább fehérjeszeleteket arra az esetre, ha egy kis éhség meglepne.

A pszichés pihenés is nagyon fontos. A gyógyulási órák alatt nézzen meg valami jó motiváló filmet: például a „Pumping Iron”-t – Arnold Schwarzenegger híres filmjét vagy valami hasonlót, és legyen veled az erő és az izomtömeg! Üdv mindenkinek, testnevelés! Találkozunk az edzőteremben!