우리는 질량 운동을 합니다 – 근력 지표와 근육량을 늘립니다.

모든 보디빌더들이 알고 있듯이 대량 훈련 없이는 인상적인 운동 능력을 발휘할 수 없습니다. 글쎄, 우리는 덩어리 없이 건조하는 것에 대해 말할 수 없습니다. 인상적인 양을 만들지 않으면 건조할 필요가 없습니다. 그러므로 육류 생산 기간과 이것이 보디빌더의 삶에 미치는 중요성에 대해 다시 한 번 이야기해 보겠습니다.

이미 알고 있듯이 근육량을 늘리기 위한 다양한 훈련 프로그램이 있습니다. 그러나 이러한 프로그램의 가장 큰 특징은 인상적인 웨이트와 근력 운동에 중점을 둔다는 것입니다. 반복 횟수는 세트당 8회 이하로 작아야 합니다. 글쎄요, 더 무거운 무게를 들어야 해요. 이 기간 동안 많은 운동선수는 일반적으로 파워리프팅 스타일로 훈련하며 세트당 3회만 수행합니다. 그것은 다음과 같이 보일 것입니다:  이것은 매우 작은 것입니다. 그러나 이것이 힘을 얻는 방법이며 그에 따라 우리 모두에게 필요한 근육량입니다. 동시에, 이 기간 동안 격리된 운동을 잊어버리십시오. 보디빌딩과 피트니스의 대가들은 일반적으로 미디엄 그립을 사용한 벤치 프레스, 데드리프트, 어깨에 바를 얹은 스쿼트 등 기본 동작을 수행합니다. 실제로 이것은 고기 수확 기간 동안 얻을 수 있는 최소한의 금액입니다.

따라서 기억하세요. 우리의 주요 임무는 근력과 근육량을 증가시켜 질량을 늘리는 것입니다. 이 단계에서는 유산소 훈련과 유산소 운동을 완전히 0으로 줄일 수 있습니다.

그러나 영양은 포괄적이어야합니다. 거의 2시간마다 고기 세트에서 식사를 해야 합니다. 단백질 쉐이크로 주요 식사를 희석하십시오. 크레아틴은 매우 효과적입니다. 이는 유익한 근육 성장에 필요한 모든 것을 제공합니다.

기억하십시오: 대중을 위해 일하면서 배고픈 것은 나쁠 뿐만 아니라 범죄이기도 합니다! 이 접근 방식을 사용하면 자신에게만 해를 끼칠 것입니다. 얻지 못하면 더 많은 것을 잃게 될 것입니다! 그러므로 약간의 배고픔이 당신을 놀라게 할 경우를 대비하여 최소한 단백질 바를 비축하십시오.

심리적 휴식도 매우 중요합니다. 회복 시간 동안 좋은 동기 부여 영화를 시청하세요. 예를 들어 Arnold Schwarzenegger의 유명한 영화인 "Pumping Iron"이나 이와 유사한 영화를 시청하세요. 근력과 근육량이 함께할 수 있습니다! 안녕하세요 체육학과 여러분! 체육관에서 만나요!